A menopauza körüli évek hormonális változásai nemcsak a ciklusra vannak hatással, de befolyásolhatják az anyagcserét, a testsúlyt, a testzsír eloszlását. A megfelelő étrend segíthet, hogy kordában tartsuk a testsúlyt, enyhítheti a klimax tüneteit, és a hosszú távú egészségmegőrzést is szolgálja.
Hőhullámok, izzadás, alvászavarok, ingerlékenység, szorongás, depresszió, fejfájás, memóriazavar, ízületi fájdalmak, súlygyarapodás – ahány nő, annyiféle kombinációban és intenzitással jelentkeznek a változókori tünetek. Nem kell ezeket felemelt kézzel fogadni: az életmódváltoztatás, amelynek része a rendszeres mozgás, a jó alvás, a stresszkezelés és a jól összeállított, menopauzabarát étkezés, „fegyver” a kezünkben. A testsúly kontrollálása, a megfelelő ételek, tápanyagok fogyasztása segítheti a tünetek enyhítését, hosszú távon csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú diabétesz, a csontritkulás, a daganatos betegségek rizikóját is.
Alacsony kalória-, magas rosttartalom
A növényi alapú étrend, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és (nem sózott!) magvakban, elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmuk miatt előnyösen befolyásolják az emésztést, hosszabb ideig nyújtanak teltségérzetet, így segíthetnek megelőzni a „túlevést”. Az idősödéssel járó, az ösztrogénhiány miatt a változókorban felerősödő izomtömegvesztés miatt fontos a fehérjefogyasztás: fogjuk vissza a vörös húsokat, válasszuk inkább a sovány, fehér húsokat, halat, tojást, zsírszegény tejtermékeket, együnk lencsét, babot, csicseriborsót, tofut is.
„Jó zsírok” a szív- és érrendszer egészségéért
A menopauza után megnövekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, reformétrendünkből kihagyhatatlanok a szív egészségét támogató omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halakban (pl. lazac, makréla, szardínia), a diófélékben, a len- és chia magban. Csökkentsük a telített zsírok bevitelét, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát. A főzéshez, sütéshez használjunk napraforgó- vagy olívaolajat, a salátaöntetekhez az olíva mellett a lenmag- és a tökmagolaj is tökéletes.
Figyeljünk a kalcium- és D-vitamin-bevitelre!
Az ösztrogénhiány a csontok egészségére is hatással van, a csontsűrűség csökkenése fokozza a törések kockázatát. Fogyasszunk kalciumban gazdag ételeket – sovány tejtermékek, zöld leveles zöldségek –, emellett figyeljünk a megfelelő D-vitamin-bevitelre is, amely segíti a kalcium felszívódását. Ha szükséges, szakemberrel beszéljünk arról, hogyan pótoljuk ezeket.
Kevesebb fűszer és cukor – több folyadék
A cukorban és finomított szénhidrátokban gazdag étrend gyors vércukorszint-emelkedést és -zuhanást eredményezhet, ami fokozhatja az éhségérzetet és a zsírraktározást. Kerüljük a túl fűszeres ételek fogyasztását, így mérsékelhetjük a hőhullámok intenzitását. Fogjuk vissza az alkoholt is, egyrészt magas kalóriatartalma miatt, másrészt, mert ronthatja az alvás minőségét. A vízivás ellenben segíthet csökkenteni az étvágyat, és elősegítheti a zsírégetést. Tűzzük ki célul a napi legalább 8 pohár víz elfogyasztását.
Gyógynövényes támogatás az életmódváltáshoz
Életmódot váltani, átállni az egészségesebb étkezésre nem könnyű feladat, de nem lehetetlen. Ráadásul, ha a kellemetlen tüneteinket tudjuk enyhíteni, akkor jobban tudunk koncentrálni az életmódváltásra is. Ebben segíthet, különösen az enyhe vagy középsúlyos panaszokkal élőknek a Remifemin Plus, amely a gyógynövények erejével enyhíti a változókori tüneteket a pre- és a posztmenopauzában is. A patikában recept nélkül kapható gyógyszer a népi gyógyászatban évszázadok óta használt poloskavész (Cimicifuga racemosa) egyedülálló, úgynevezett iCR kivonatát tartalmazza, amelynek a hőhullámokat és a verejtékezést csökkentő hatását, valamint biztonságosságát tudományos kutatások igazolták. A Remifemin Plus másik összetevője az orbáncfű kivonata, amely enyhíti az alvászavart, csökkenti a nyugtalanságot, és a hangulatot is javítja. A hormonmentes Remifemin Plust orvosi kontroll mellett azok is használhatják, akiknél a hormonkezelés ellenjavallt. A tünetenyhítő hatás elérése, fenntartása érdekében a készítmény hosszan tartó szedése ajánlott, ehhez a tabletta gazdaságos, 120 darabos csomagolásban is kapható.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
