Az alváshiány kellemetlen következményeit mindannyian ismerjük, épp emiatt sokunknak vannak bejáratott praktikái arra, mit tegyünk, ha el szeretnénk aludni. Ezek között vannak hasznos tanácsok és tévhitek egyaránt. Példáinkkal segítünk közöttük eligazodni.

Jól enni és jól aludni kevesebbek kiváltsága, mint hinnénk. Ha nem alszunk jól, egészségtelenebb ételeket fogunk kívánni, és az alvásunk minősége sem független attól, mi kerül este a tányérunkra. Mutatjuk, mely tápanyagokra van leginkább szükségünk a jó és pihentető alváshoz.

A legnehezebb napok után holtfáradtan érünk haza és alig várjuk, hogy végre bezuhanjunk az ágyunkba és kialudjuk magunkat. Sajnos gyakran épp akkor nem jön álom a szemünkre, amikor a legnagyobb szükségünk lenne az alvásra…

Alvásunk mennyisége és minősége befolyásolja fizikai és kognitív teljesítőképességünket, az immunrendszerünket, a memóriánkat, és még azt is, hogy milyen hosszú lesz az életünk.

Legtöbbünk szívesen elaludna, amint a fejünk a párnához ér, a szakértők szerint azonban a túl gyors elalvás alvási problémát jelezhet.

Valójában még kevés bizonyíték van a magnézium és az jó alvás összefüggésére, de néhány ember szerint ez az ásványi anyag segít nekik.

Az obstruktív alvási apnoé fő tünete a hangos horkolás és a fulladás. Az állapot egyéb kevésbé ismert jelei azonban meglepetést okozhatnak.

Ha éjszaka hirtelen arra ébred, hogy izzad, nehezen veszi a levegőt és szaporán ver a szíve, valószínűleg egy pánikroham zökkentette ki az álmából.

Az alvásszakértők szerint a rövid alvásszakaszok, vagyis a mikroalvás egy potenciálisan veszélyes, de gyakori állapot.

Hacsak nem olyan országban él, ahol a délutáni szieszták a jellemzőek, valószínűleg nem szokott délután aludni. De lehet, hogy ideje elkezdeni.

A horkolás zavarhatja a szeretteit, de az obstruktív alvási apnoe jele is lehet, ami egy olyan potenciálisan súlyos állapot, amely ismétlődő légzési szüneteket okoz.

A kutatók összefüggést találtak a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, illetve az elhízás között. Kimutatott tény, hogy azoknak a felnőtteknek és gyerekeknek, akik kevesebbet alszanak, zömében magasabb a testtömegindexük.

A rohanó életmód rengeteg stresszel jár: szinte mindannyian ismerjük, milyen idegi fáradtságot tudnak okozni a feszes határidők, a folytonos információáramlás vagy a megfelelési kényszer. Mit tehetünk, hogy csökkentsük a stresszt az életünkben?

Az ébren töltött órákat a szervezetünknek és az agyunknak is muszáj kipihennie, ezért egy felnőttnek átlagosan napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha rendszeresen keveset alszunk és túl sok a feszültség az életünkben, annak sajnos káros következményei lehetnek.

Az alvás egyre nagyobb figyelmet kap. Ennek ellenére továbbra is élnek az azzal kapcsolatos tévhitek, amelyek megakadályozhatják a pihentető alvást.