Egy hosszú, fárasztó nap végén sokszor csak egyetlen vágyunk van: bebújni az ágyba és kialudni magunkat. Paradox módon épp ilyenkor nem akar jönni az álom. Forgolódunk, kattog az agyunk, újra és újra elővesszük a telefonunkat. Valószínűleg nem vagyunk ezzel egyedül, épp ezért összegyűjtöttünk hét egyszerű, mégis hatékony tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy az alvás valóban a minőségi pihenésről szóljon.
Pihentető, minőségi alvás nélkül nincs szépség, nincs egészség és nincs hosszú élet. Ez első olvasatra elég drasztikusan hangzik, de az alvásra érdemes az egészségünk epicentrumaként tekinteni. Hiszen gondoljunk csak bele, hogy milyen a másnapunk egy szimpla kialvatlan éjszaka után, és milyen érzés azt látni ilyenkor, aki visszanéz ránk a tükörből…
Legalább egyszer az életében szinte mindenki küzd alvászavarral – van, aki csak átmenetileg, mások visszatérően. Akkor van baj, ha az alváshiány tartósan fennáll. Az alvászavar fáradtsághoz, ingerlékenységhez, csökkent koncentrációhoz és hosszú távon akár komolyabb egészségi problémákhoz is vezethet.
A jó alvás az egészség alapja
Sokszor érezzük úgy, hogy az életünk egy véget nem érő rohanás: egyik feladat követi a másikat, a nap végére pedig alig marad időnk vagy energiánk arra, ami igazán feltöltene. Estére kimerülünk, mégsem tudunk könnyen elaludni, mert a fejünkben tovább pörögnek a gondolatok, listák, elintéznivalók. Pedig éppen ebben a felgyorsult, túlterhelt világban lenne a legnagyobb szükségünk a pihentető, mély alvásra. Alvás közben a szervezetünk valódi regeneráción megy keresztül: a test ellazul, az idegrendszer megnyugszik, az agy pedig feldolgozza és rendszerezi a nap eseményeit. A tartósan rövid – napi 6 óránál kevesebb – alvás hosszú távon megterheli a szervezetet, rontja a teljesítőképességet és az egészséget is. Éppen ezért érdemes tudatosan tenni azért, hogy az esti elalvás könnyebb és nyugodtabb legyen – ebben segíthetnek az alábbi tippek is.
Engedd el a napot egy meleg, nyugtató fürdővel! Egy hosszú nap után a meleg víz szó szerint „lemossa” rólunk a feszültséget. Az ellazulást fokozhatod aromaterápiás olajok hozzáadásával is, amelyek segíthetnek megnyugtatni az idegrendszert. Már 15-20 perc is elég ahhoz, hogy jelet adjunk a szervezetnek: közeleg az alvás ideje.
Halkítsd le az elméd meditatív ritmusokkal! A zakatoló gondolatok gyakran az elalvás legnagyobb ellenségei. Egy lassú tempójú, ismétlődő vagy épp meditációs zene segíthet elterelni a figyelmet a napi stresszről, és fokozatosan lelassítani az idegrendszert. Ha szeretnéd, gyújthatsz egy illatgyertyát is, a rituálék ugyanis biztonságérzetet teremtenek.
Tudatosan irányítsd a légzésed! A tudatos légzés az egyik legegyszerűbb stresszoldó eszköz. Ma már számos légzéstechnikáról tudunk, amelyek alkalmazása megnyugtatja az idegrendszert, segít kikapcsolni az elmét. Lassan lélegezz be az orrodon, tartsd bent pár másodpercig a levegőt, majd hosszan fújd ki. Szájon keresztül egy sóhajtással is kiengedheted a levegőt, ezzel hangot is adsz a stressz levezetésének. Néhány perc után érezhetően csökken a feszültség, és az elalvás is könnyebbé válhat.
Teremts kényelmes alvókörnyezetet! A puha, tiszta, kellemes illatú ágynemű a minőségi alvás része. Ha jól érzed magad a hálószobában, az agyad is könnyebben kapcsol át pihenő üzemmódba.
Zárd a napot hálával! Elalvás előtt gondold végig, miért lehetsz hálás aznap – akár csak három apró dologért. Ez a gyakorlat segít kiszorítani a nyomasztó gondolatokat, és pozitív érzelmi állapotba hoz lefekvés előtt.
Le az okoseszközökkel! A telefonok, tabletek és tévék kék fénye gátolja az alvást segítő hormon termelődését. Lefekvés előtt legalább fél órával tedd le a képernyőket, halkítsd le a telefonod, és inkább olvass vagy hallgass zenét.
Feszültebb időszak, álmatlan éjszakák? Segíthet a Sedacur forte!
Ha átmenetileg stresszesebb időszakon mész keresztül, amikor a fenti módszerek kevésnek bizonyulnak a jó alváshoz, a gyógynövények is segítségedre lehetnek. A macskagyökér, a komló és a citromfű régóta ismertek nyugtató, altató hatásukról. Ennek a három gyógynövénynek a kivonatát tartalmazza a Sedacur forte. Ez a növényi gyógyszer nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és nyugodt, pihentető alvást biztosít, de nincs hatással a nappali koncentrációra és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja. Recept nélkül kapható a patikákban.
A jó alvás nem luxus, hanem befektetés a mindennapjainkba – és időnként már néhány apró változtatás is elég ahhoz, hogy végre minden este kipihenjük magunkat.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
