Miközben az egészségünkről beszélünk, hajlamosak vagyunk kizárólag az étkezésre és a mozgásra koncentrálni, ám egy kulcsfontosságú tényezőről gyakran megfeledkezünk. Az alvás minősége alapvetően meghatározza az energiaszintünket, hangulatunkat és a hosszú távú egészségünket. Íme néhány egyszerű, de nagyszerű tipp, amellyel újra felfedezhetjük a pihentető alvás örömét.
Napjaink örökös versenyfutásként telnek – egyik feladatot a másik után teljesítjük, miközben úgy érezzük, semmi időnk nem marad. Este kimerülten érünk haza, és bármennyire szeretnénk is, nincs erőnk önfeledten játszani a gyermekeinkkel vagy meghitt pillanatokat teremteni a párunkkal. Hiába a fáradtság, az elalvás mégis nehezen jön, hiszen a gondolataink cikáznak, az elménk képtelen megnyugodni.
A pihentető alvás: az egészséges élet alapköve
Pedig felgyorsult világunkban a nyugodt, mély alvás jelentősége csak fokozódik. Alvás közben a teljes szervezetünk regenerálódik: szívverésünk lassul, izmaink ellazulnak. Agyunk ilyenkor dolgozza fel a nap információit, és újítja meg önmagát. Aki tartósan napi 6 óránál kevesebbet alszik, hosszú távon egészségkárosodást kockáztat, és fáradtan a teherbírása is csökken. Összegyűjtöttünk néhány a hétköznapokban is megvalósítható ötletet, tanácsot, amelyek segítségével könnyebbé válhat az esti lenyugvás.
1. Vegyünk aromaterápiás fürdőt!
Egy megterhelő nap után valódi ajándék lehet egy illatos fürdő. Ehhez nem is kell más, csak a kedvenc illóolajunk, a fürdőkádunk és egy nyugodt félóra esténként, amit magunkra szánunk. Az aromaterápiás olajokkal gazdagított meleg víz nemcsak a testünket lazítja el, de a lelkünkre is jótékony hatással van, segít átlendülni a nap feszültségein.
2. Hallgassunk meditatív zenét lefekvés előtt!
Lefekvés előtt hallgassunk olyan megnyugtató dallamokat, amelyek segítenek elterelni a figyelmünket a napi gondokról. A zenehallgatást kiegészíthetjük illatgyertyákkal, amelyek otthonunk légkörét megnyugtatóvá varázsolják, elősegítve a tudatos ellazulást.
3. Gyakoroljuk a tudatos légzést!
Lefekvés előtt koncentráljunk tudatosan a légzésünk ritmusára. Lassan, mélyen szívjuk be a levegőt, tartsuk bent egy pillanatra, majd nyugodtan engedjük ki – ez a légzésgyakorlat segít lecsendesíteni az elmét és előkészíteni a testet a pihenésre.
4. Ágyazzunk meg a pihenésnek!
Fekhelyünk legyen hívogató menedék. Ha puha, illatos ágynemű és kényelmes párna vár bennünket benne, a kellemes, érzéki benyomások segítenek ellazulni, és megteremtik a pihentető alvás feltételeit.
5. Adjunk hálát a napunkért!
Elalvás előtt idézzük fel a nap pozitív pillanatait, és gondoljunk három dologra, amiért hálásak lehetünk. Miközben a jó dolgokra koncentrálunk, észrevétlenül szorulnak háttérbe a nyomasztó gondolatok, átadva helyüket a megnyugvásnak.
6. Száműzzük az elektronikus eszközöket a hálószobából!
A képernyők kék fénye gátolja az alváshormon termelődését. Ezért lefekvés előtt legalább egy órával tegyük félre a telefont, kapcsoljuk ki a televíziót, laptopot. Némítsuk le az értesítéseket is, és görgetés helyett válasszunk inkább hagyományos könyvet vagy magazint.
7. Vezessünk alvási naplót!
Rögzítsük rendszeresen, milyen körülmények között alszunk a legjobban. Jegyezzük fel, milyen napszakokban vagyunk leginkább fáradtak, milyen vacsora után alszunk könnyebben vagy épp melyik napszakban sportolunk – ezek mind befolyásolhatják az éjszakáinkat. Az önmegfigyelés segít felismerni a mintázatokat, és így tudatosabban alakíthatjuk az alvási szokásainkat.
Átmenetileg segíthetnek a gyógynövények
Amíg sikerül kialakítani a nekünk megfelelő alváshigiénés szokásokat, vagy átmeneti alvászavarok esetén segíthetnek a gyógynövénykivonat-tartalmú gyógyszerek is. Ilyen növényi gyógyszer a Sedacur forte, amely a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza. A Sedacur forte napközben alkalmazva nyugtató, feszültségoldó hatású, este pedig segíti az elalvást, és nyugodt, pihentető alvást biztosít. Nincs negatív hatással a koncentrációra, nappal nem tompítja a figyelmet, nem növeli a reakcióidőt, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja. A Sedacur forte vény nélkül kapható a patikákban.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
