Igen ám, de az nem mindegy, mikor. Vannak ugyanis az alvásra kifejezetten alkalmas órák, és olyanok is, amikor tilos a szunyókálás, mert azzal hosszabb távon a komolyabb alvászavarokat kockáztatjuk.
Röviden és tömören: éjszaka szabad, nappal pedig csak akkor, ha muszáj. Ám ez esetben is válasszuk a 13-16 óra közötti időszakot, és legfeljebb 20 percet szundikáljunk, amivel kibírhatjuk estig. Délelőtt 10 és 12, valamint délután 17 és 18 óra között azonban tilos az alvás! Hogy miért? Elmagyarázzuk.
Így működik a belső óránk
Alvásunkat a belső óránk szabályozza, amely szinkronban van a Föld napi ciklusaival, különösen a fény és a sötétség váltakozásával. Ez a ritmus hatással van számos fiziológiai funkcióra, beleértve az alvás-ébrenlét ciklust, a testhőmérsékletet, a hormontermelést és az anyagcserét. Szervezetünk számára minden szempontból az éjszakai alvás az ideális: ekkor éri el csúcspontját az alváshormon termelése, ilyenkor a testhőmérsékletünk alacsonyabb, az anyagcserénk, szívverésünk lelassul. Így tud a testünk regenerálódni, miközben az agyunk feldolgozza azt a sok információt, amely napközben ért bennünket. Amikor újra kivilágosodik, elkezd megemelkedni a kortizol szintje, amely ébrenléti hormonként is ismert.
A modern élet megzavarja a bioritmusunkat
Életünket és alvási szokásainkat alapjaiban alakította át a sok elektronikus eszköz, amely körülvesz bennünket. A képernyők által kibocsátott kék fény ugyanis késlelteti az alváshormon termelését, és eltolhatja az alvási ciklust. A napi ritmus hiánya, az egészségtelen étkezési szokások, az alacsony fizikai aktivitás szintén megnehezítheti az esti elalvást és a jó minőségű éjszakai alvást – és akkor az egyéni különbségekről még nem is beszéltünk. A „pacsirták” ugyanis kifejezetten korán szeretnek kelni, miközben nehezükre esik sokáig fennmaradni, míg a „baglyok” egész délelőtt álmosak, bágyadtak, és csak a délutáni-esti órákban sikerül magukra találniuk.
Mikor alszunk a legjobban?
Ha pusztán orvosi szempontból nézzük a kérdést, akkor az alvásra ideális időszak este 22-23 órától reggel 7-8-ig tart. Ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is kielégítő legyen a pihenésünk, minimum 6 órával kell számolnunk: ebbe fér ugyanis bele az a négy-hat 90-110 perces teljes alvásciklus, amelyre szüksége van a szervezetünknek a regenerálódáshoz. Akik azonban bármilyen okból nem tudják ezt teljesíteni az éjszaka folyamán, jobban teszik, ha okosan gondoskodnak a pótlásról.
Ezért tilos – és ekkor szabad
Nem véletlen, hogy a mediterrán országokban a 13-16 óra közötti sávba esik az úgynevezett sziesztaidő, és az sem, hogy az ebéd utáni power nap szokása egyre jobban terjed nálunk is. Ha azonban éjszaka is szeretnénk jól aludni, nem érdemes ilyenkor eljutni a mélyalvás fázisába: egy 20 perces szundikálás éppen elegendő ahhoz, hogy felfrissüljünk és energiát nyerjünk a nap további részére. A két tiltott idősávra is van magyarázat: ezekben az órákban vagyunk a legéberebbek, és ekkor van a csúcson szervezetünk testhőmérséklete és kortizolszintje, illetve a késő délutáni alvás után szinte garantált a rosszkedvű ébredés és az éjszakai álmatlan forgolódás.
Alvászavarok esetén átmenetileg segít a Sedacur forte
Ha tehát úgy érezzük, valamilyen okból nem megfelelő az alvásunk, nehezen alszunk el, vagy éjszakánként gyakran felébredünk, jobban tesszük, ha rendszerességgel, egészséges életmóddal, megfelelő alváshigiénével próbáljuk meg hosszú távon helyreállítani azt. A helyes alváshigiénés szokások kialakítását nem úszhatjuk meg, de átmeneti alvászavarok esetén nyugodtan fordulhatunk a gyógynövényekhez. A Sedacur forte ilyen gyógynövényi hatóanyagokat – citromfű-, valeriána- és komlókivonatot – tartalmaz, nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást, és pihentető alvást biztosít. Nincs negatív hatással sem a nappali teljesítőképességre, sem az autóvezetéshez szükséges képességekre. A Sedacur forte a patikákban vény nélkül kapható gyógyszer.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
