Az életünk egyharmada „öntudatlanul” telik el, amikor „nem vagyunk jelen”. Nincs pörgés, nincs teljesítmény, mégis ekkor dől el, hogyan működünk másnap. Ez az egyik legfontosabb folyamat az életünkben, hiszen a fizikai, a lelki és a mentális egészségünk fenntartásához is hozzájárul, mégis meglepően keveset tudunk róla. Ez nem más, mint az alvás.
Sokszor nem is az alvással van a gond, hanem azzal, amit gondolunk róla. Olyan berögződések irányítanak, amik elsőre logikusnak tűnnek, közben viszont észrevétlenül rontják az éjszakáinkat. Ideje lebontani ezeket.
1. „Egy pohár bor segít elaludni” – csak látszólag
Valóban: egy ital után könnyebbnek tűnik az elalvás. A tested ellazul, az agyad „lehalkul”, mintha végre kiengednél. Csakhogy ez egy gyors, de csalóka megoldás. Az éjszaka második felében a szervezeted újra „felkapcsol”, az alvás felszínesebbé válik, és nem jut el a test a valóban regeneráló mélyalvási fázisokba. Gyakran észre sem veszed, hányszor ébredsz fel éjszaka rövid időre, csak reggel érzed: valami nem oké.
Tipp: ha lazítani szeretnél este, inkább válassz egy meleg, nyugtató, gyümölcs- vagy gyógynövényes teát. Az idegrendszered hálás lesz érte.
2. „Majd hétvégén bepótolom” – még ha így működne…
De nem. Hiába a péntek esti terv: „végre alszom egy nagyot”. A tested nem így számol. A hét közben felhalmozott alváshiány nem tűnik el attól, hogy szombaton sokáig alszol. Sőt: a késői fekvés és kelés még inkább összezavarja a belső órádat, így vasárnap este újra ott találod magad, ahol a part szakad – ébren, a plafont nézve.
Tipp: próbálj hétvégén is nagyjából hasonló időben lefeküdni és felkelni. Bármilyen meglepő, a tested a kiszámíthatóságot szereti.
3. „Este tilos mozogni” – valójában nem mindegy, mit
Egy intenzív edzés túl késői időzítése valóban felpörgethet, de nem minden mozgás egyforma. Egy lassú jóga, egy kis nyújtás vagy akár egy esti séta pont azt a feszültséget oldhatja, amit egész nap cipeltél a válladon. Van, hogy borul a nap, de emiatt nem biztos, hogy ki kell hagynod a megszokott edzésedet, lehet, hogy azon a napon elég, ha más mozgásformára váltasz.
Tipp: figyeld meg, mely időpontban esik jól az aktívabb testmozgás, és amikor már túl késő belekezdeni, figyelj erre, és alakítsd ehhez a rutinodat. Ha borul a napod, merd felülírni!
4. „Mindenkinek 8 óra kell” – nem törvényszerű
A „8 óra” jól hangzik, de nem egy univerzális szabály. Az alvásigény egyéni: van, aki kevesebbel is energikus, másnak több kell a feltöltődéshez.
Tipp: mindig te legyél a kiindulási pont. Ne csak azt figyeld, mennyit alszol, hanem azt is, milyen minőségben és milyen hatással van a napodra.
5. „Kávéval megoldom a kialvatlanságot” – csak tüneti kezelés
Egy erős kávé tényleg megmentheti a napot: egy ideig. De közben csak elfedi a problémát. Ha a koffein tart életben, miközben belül már rég kimerültél, az estéd is bánni fogja. Így könnyen bekerülsz egy ördögi körbe: nappal kávéval tartod magad, este pedig még nehezebb elaludni.
Tipp: délután 3 után már kerüld a koffeint, még akkor is, ha „csak egyet” innál. Segíthet este egy nyugtató tea, de lefekvés előtt van, aki a szimpla meleg vízre esküszik, mert a szervezetnek nem kell megküzdenie semmilyen plusz anyaggal, és a nyirokrendszert is tisztítja, lazítja.
6. „Idősebb korban kevesebb alvás kell” – nem egészen igaz
Sokan érzik úgy, hogy az évek múlásával „kevesebb is elég”. Valójában inkább az történik, hogy az alvás törékenyebbé válik: gyakoribbak az éjszakai felébredések, és a napirend is előrébb tolódhat: a „bagolyból” gyakran „pacsirta” lesz. Ettől viszont az alvásigény még nem csökken jelentősen.
Tipp: ha napközben pihennél, legyen rövid: 15–20 perc még frissít, de nem zavarja meg az esti elalvást.
Akkor mégis mi segít?
Az alvás nem egy kapcsoló, amit le- vagy felkapcsolsz. Inkább egy folyamat, amire rá kell hangolódni.
- Adj időt magadnak az esti lelassulásra!
- Ne vidd magaddal az ágyba a napot (és a telefonod)!
- Tarts egy nagyjából állandó ritmust!
- És ami talán a legfontosabb: ne akard „kikényszeríteni” az alvást!
Minél jobban erőlteted, annál inkább kicsúszik a kezeid közül.
Amikor az alváshoz jól jön az extra támogatás: segíthet a Sedacur forte
Vannak időszakok, amikor az életmódváltás vagy a fenti tippek önmagukban nem elegek az alvásunk javításához. Ilyenkor átmenetileg érdemes lehet a nyugtató-altató hatású gyógynövényekhez fordulni. Ilyen gyógynövények – a macskagyökér, a komló és a citromfű – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte, vény nélkül kapható gyógyszer. A Sedacur forte nappal oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációra, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
