Ha az ember fáradt, mégsem tud elaludni, annak számtalan oka lehet. Az életmód, egy stresszesebb időszak, de akár a helytelen alvási szokások is állhatnak emögött.
Vannak azonban olyan egyszerű, mégis nagyszerű módszerek, amelyek segíthetnek leküzdeni az alvászavarokat – tegyünk velük egy próbát, hogy végre nyugodtan alhassunk és kipihenten ébredjünk fel! Lássuk, mi segíthet!
1. Egy finom vacsora
Olyan, ami elaltat. Az ételek ugyanis hatással vannak az alvásunkra. Az ideális vacsora könnyű, és lefekvés előtt legalább két-három órával kell elfogyasztani. A triptofánban és magnéziumban gazdag ételek ráadásul javítják az alvásunkat! Ilyen lehet a banán, a zabpehely, a pulykahús. Ha vacsora után még nassolnánk kicsit, csipegessünk mandulát – gazdag magnéziumban, amely ellazítja az izmokat, és kalciumban, amely segíti az agy melatonintermelését.
2. Egy bögre finom tea
Ráadásul már uzsonnaidőben! Ha ugyanis még délután is kávézunk, akkor az esti elalvásunkat kockáztathatjuk. A koffein lassan bomlik le a szervezetben, ezért a túl késői kávézás kihathat az éjszakai pihenésünkre. Ha ragaszkodunk a kedvenc latténkhoz, a nap második felében kérjük inkább koffeinmentes verzióban – este pedig főzzünk egy nyugtató, ellazító hatású gyógyteát.
3. A varázslatos fehér zaj
Ha elalvás előtt cikáznak a gondolatok a fejünkben, próbáljuk ki az ASMR-videókat! Ezek lágy hangjai, suttogásai vagy a természetes zajok, mint az eső vagy a tenger morajlása blokkolják a zavaró külső hangokat, és segíthetnek ellazulni. Ha ezeket hallgatjuk az ágyban, könnyebben megnyugszunk, gyorsabban elalszunk.
4. Egy jó könyv
A telefonozás vagy a tévézés helyett este válasszunk olyan tevékenységet, ami valóban ellazít! Olvassunk valamilyen könnyed könyvet, hallgassunk halk zenét, próbáljunk ki relaxációs gyakorlatokat. Ezek segítenek megnyugtatni az elmét és ellazítani a testet, és nincsen kék fényük, amely akadályozza az alváshormon termelődését.
5. Esti rutin
Az alvás nemcsak fizikai, hanem lelki előkészületet is igényel. Kapcsoljuk le a lámpákat, teremtsünk meghitt, nyugodt hangulatot, és próbáljunk minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Így a testünk hamar hozzászokik, hogy mikor kell pihenő üzemmódba kapcsolnia.
6. Alvásbarát környezet
Az sem jó, ha fázunk, és az sem, ha túl melegünk van éjszaka. Éppen ezért nagyon nem mindegy, milyen a párnánk, a takarónk (legyen jó minőségű, lehetőleg természetes anyagú), hogy hány fok van a hálószobában (18-20 fok az ideális), és hogy miben bújunk ágyba (jó nedvszívó képességű pamutpizsamát vagy hálóinget válasszunk)!
Átmenetileg forduljunk a gyógynövényekhez!
Ha még nem sikerült megtalálnunk azt, ami nekünk a legjobban beválik, vagy adódnak feszültebb időszakok, amikor ezek ellenére sem sikerül jól aludnunk, próbáljuk ki a gyógynövények erejét! A Sedacur forte a népi gyógyászatban régóta ismert és alkalmazott nyugtató, altató hatású gyógynövények, a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza. Ez az igazolt hatású gyógyszer a hatóanyagok előnyös kombinációjának köszönhetően nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást, és pihentető alvást biztosít. A nappali koncentrációra nem hat hátrányosan, és az autóvezetéshez szükséges képességeket sem befolyásolja. A Sedacur forte vény nélkül kapható a patikában.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
