A cukorbetegek legalább kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak szívbetegséget vagy stroke-ot, mint azok, akik nem szenvednek ebben a krónikus betegségben.
Az alábbi 6 lépés betartásával azonban cukorbetegként is sokat tehet az egészsége érdekében:
Adjon le néhány plusz kilót
Nem kell extrém mértékű súlyvesztés ahhoz, hogy élvezze a fogyás egészségre gyakorolt előnyeit, ha cukorbeteg. Egy klinikai vizsgálat szerint azok, akik súlyuk mindössze 5-10 százalékát adták le, háromszor nagyobb valószínűséggel csökkentik a vércukrukat. Emellett 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel csökkentik a vérnyomásukat, és kétszer nagyobb valószínűséggel csökkentik a trigliceridszintjüket azokhoz képest, akiknek súlya változatlan maradt.
Fogyasszon rostban gazdag ételeket
Ha a cukorbetegek megnövelik a rosttartalmat az étrendjükben (például rostos reggeli gabonapelyhek, néhány extra adag zöldség), 12 hét vagy annál rövidebb időszak alatt potenciálisan csökkenthetik a vércukorszintet egy tanulmány eredményei szerint. A cukorbetegeknek 14 gramm rostot kell elérniük minden napi 1000 elfogyasztott kalóriához. Amikor csak teheti, válasszon zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt a cukros finomságok, kenyér, zsemle és egyéb finomított gabonából készült ételek helyett.
Mozogjon többet
A rendszeres testmozgás segíthet a cukorbetegeknek átlagosan 0,3-0,6 százalékkal csökkenteni a vércukor-értéket. A cél a 30 perc aerob gyakorlat – például gyaloglás, szobabiciklizés vagy úszás – legalább heti öt napon. Hetente két-három könnyű erősítő edzéssel izmot épít, amely a vércukrot használja fel „üzemanyagként”. Egy tanulmányban azoknál, akik közel hat hónapon keresztül hetente aerob gyakorlaton és erősítő edzésen vettek részt, a vércukor-értékük közel 1 százalékkal csökkent – ez elég nagy csökkenés ahhoz, hogy a cukorbetegséggel összefüggő érrendszeri szövődmények kockázatát csökkentse.
Rendszeresen járjon kontrollvizsgálatra
Mivel a szívbetegség kockázata magasabb cukorbetegség esetén, minden kontrollvizsgálat során ellenőrizni kell a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ezenkívül orvosának minden alkalommal ellenőriznie kell a lábát. Évente szemvizsgálatra, valamint vesefunkció- és mikroalbumin-vizsgálatra is szükség van.
Otthon is ellenőrizze a vércukorszintet
Ügyeljen arra, hogy orvosa által javasolt gyakorisággal ellenőrizze a vércukorszintjét. A vércukorszint otthoni tesztelése információt nyújthat Önnek és a kezelőorvosának arról, hogy hatékonyak-e a gyógyszerei, vannak-e mellékhatásai, valamint az étrendje és edzési szokásai hogyan befolyásolják a vércukorszintjét.
Szokjon le a dohányzásról
Csaknem minden hatodik cukorbeteg dohányzik. Egy tanulmány szerint a dohányzás növeli a szívbetegségek, a stroke, a vércukorszint-szabályozási problémák, a látásvesztés, az idegkárosodás, a veseproblémák és még az amputáció kockázatát is. A tanácsadás vagy egy támogató csoport, valamint a nikotinpótló termékek és a nikotin utáni sóvárgás szabályozását segítő gyógyszerek segíthetnek.
