A cukorbetegség miatti diétának nem kell unalmassá vagy bonyolulttá tennie az étkezést. Az apróbb életmódbeli változtatások nagyszerű módjai a vércukorszint csökkentésének.
Íme, a cukorbetegségben szenvedők számára javasolt diéta hat aranyszabálya, amelyek megakadályozzák a vércukorszint megemelkedését.
1. Mondjon nemet a cukros italokra
A népszerű szénsavas üdítőitalok és a cukorban gazdag gyümölcslevek mellőzése kulcsfontosságú. Klinikai kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a cukros italok fogyasztása, valamint a felnőttek és a gyermekek elhízása között. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy ezek az italok növelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
2. Fogyasszon egészségesebb fehérjéket
Az egészséges fehérjék segítenek normalizálni a vércukorszintet, mivel lassítják a szénhidrátok felszívódását. A fehérje segít hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzését, minimalizálva a nassolás esélyét.
3. Maradjon hidratált
Néhányan összetéveszthetik a szomjúságot és a kiszáradást az éhségjelzésekkel, ami túlevéshez vezethet. A hidratáltság a vércukorszint csökkentésében is segíthet. Azoknál, akik több vizet isznak, kisebb valószínűséggel alakul ki a cukorbetegség.
4. Rendszeresen mozogjon
A jó étrend mellett a rendszeres testmozgás is szükséges. Az erősítő edzés és az aerob gyakorlat egyaránt segíthet a fogyásban és a súlycsökkentésben. A heti háromszori erősítő edzés napi 30 perc aerob gyakorlattal párosítva ideális.
5. Csökkentse az ételadagok méretét
A cukorbeteg étrendnek nem kell korlátozónak lennie. Továbbra is választhat a legtöbb étel közül, amelyet szívesen fogyaszt, de kisebb mennyiségben.
6. Hosszú távú életmódváltás
A 2-es típusú cukorbetegség miatti szövődmények megelőzésének legjobb módja, ha az étrendet és a testmozgást a napi rutin részévé teszik.
Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
