Napjainkban számtalan diéta közül lehet választani. Ha azonban az éppen divatos étrend nem fenntartható, nehéz megtartani az ideális testsúlyt.
A test energiáját kalóriákban mérik. A fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Egyszerűen fogalmazva, beindul a fogyás, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy többet mozog, de a legjobb mindkettő alkalmazása.
A szervezet metabolikus alapértékének leírására gyakran használt kifejezés az alapanyagcsere (BMR). Nincs meghatározva átlagos BMR, de az online kalkulátorok viszonylag jó becslést adhatnak, figyelembe véve a nemet, a magasságot, a testsúlyt, az életkort és a fizikai aktivitási szintet.
Ahhoz, hogy egészséges módon fogyhasson, olyan életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania, amelyek hosszú távon működnek, miközben a szervezet hormonjai megfelelően működnek. Ésszerű heti 1-2 kilógrammot fogyni. Ennél többet nehéz a szervezet károsodása nélkül leadni.
A testmozgás az anyagcsere fokozója
A rendszeres testmozgás a fogyás kulcsfontosságú eleme, mert amikor izomtömeget épít, a szervezetnek több energiát kell használnia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben is. A megfelelő étrend óriási szerepet játszik a fogyásban, az izomépítő gyakorlatok hozzáadása pedig tovább fokozhatja.
A bevált zsírégető edzésforma a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), melynek során rövid időközönként nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek a zsírégetéshez és a „sovány” izom építéséhez.
Ha eddig inaktív volt, fokozatosan kezdje el a kiválasztott edzésformát. Olyan tevékenységeket keressen, amelyek illeszkednek az életmódjához és ütemtervéhez, hogy ne veszítse el a motivációját.
A fenntartható fogyás titka az elszámoltathatóság
Tanulmányok kimutatták, hogy nincs egyetlen kiváló étrend - a népszerű étrendek mindegyike ugyanannyi fogyást eredményezhet. Függetlenül attól, hogy milyen diétát választ, ha betartja, valószínűleg le fog fogyni.
Érdemes tartózkodni a divatos étrendektől, mert legtöbbjük nem fenntartható. Fókuszáljon az életmód megváltoztatására - gyakoroljon többet, válasszon sovány húsokat, valamint fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Motivált maradhat, ha bevonja a családtagjait vagy a barátait, így kölcsönösen felelősségre vonhatják egymást. Könnyebb lefogyni, ha valakinek el kell számolni.
Számolja a kalóriákat, és rejtse el a mérleget
Kevés ember tudja, hogy egy kilógramm fogyásához 3500 kalória hiánya szükséges. Mivel sokan alábecsülik, mennyi kalóriát esznek a nap folyamán, ezért javasolt az étkezési napló vezetése, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott ételeket. Törekedjen arra, hogy kevesebb kalóriát vigyen be és aktívabb legyen.
Ne figyeljen a súlyára az első 3-4 hétben. Az emberek gyakran kezdetben fogynak, majd ennek mértéke lelassul. Ilyenkor sokan elcsüggednek és feladják. A 3-4 hetes határidő jó alkalom arra, hogy lássa a fejlődést. Napi ingadozások mindig lesznek, de a cél egy általános csökkenő tendencia.
