Lehet, hogy könnyednek tűnik, de sok erőt, rugalmasságot és kitartást igényel. Emellett nagy a sérülésveszély is, így ismerni kell a leggyakoribb táncsérüléseket.
Melyek a gyakori táncsérülések?
Az ízületek és az izmok túlzott igénybevételéből adódó sérülések (túlterheléses sérülések) a leggyakoribbak a táncosoknál. A túlterheléses sérülések többsége a bokát, a lábszárat, a lábfejet vagy a hát alsó részét érinti. Néhány gyakori táncsérülés:
- elülső keresztszalag sérülések
- bokaficam
- csípősérülések
- láb- és bokasérülések
- térdsérülések
- stressztörések – leggyakrabban a lábközépcsontot, a sípcsontot és az ágyéki gerincet érinti
- a térd, a csípő, a boka és a lábfej ízületi gyulladása.
Honnan tudható, hogy a fájdalom a sérülés miatt van?
A legtöbb esetben a tánc után tapasztalt fájdalom izomfájdalom, amely általában 24-48 órán belül elmúlik. Néha néhány napig tart, ami szintén normális. Ha azonban a következő típusú fájdalmakat tapasztalja, akkor előfordulhat, hogy sérülést szenvedett:
- fájdalom, ami felébreszti éjszaka
- fájdalom, amely egy tevékenység kezdetén jelentkezik
- fájdalom, amely a tevékenységgel fokozódik
- fájdalom, amely arra készteti, hogy kompenzálja a mozdulatait.
Miért fordulhatnak elő a táncsérülések?
A tánc fizikailag megterhelő tevékenység. A táncosok naponta több órán keresztül ismétlődő mozdulatokat hajtanak végre. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi öt órás vagy hosszabb tánc növeli a stresszestörések és egyéb sérülések kockázatát.
Az intenzív edzésen túl sok táncosnak kevés ideje jut a regenerálódásra az edzések között, és nincs "holtszezonja". A korlátozó étrend szintén hozzájárulhat a táncsérülésekhez. A megfelelő táplálkozás minden korosztály számára fontos.
Hogyan előzhetők meg a táncsérülések?
A túlterheléses sérülések többsége, sőt néhány traumatikus táncsérülés is megelőzhető. Kövesse az alábbi irányelveket a sérülés kockázatának csökkentése érdekében:
- táplálkozzon egészségesen és legyen hidratált
- pihenjen eleget, és kerülje a túledzést
- végezzen keresztedzéses gyakorlatokat, hogy növelje az erő- és állóképességét
- mindig viseljen megfelelő cipőt
- mindig melegítsen be edzés vagy előadás előtt.
