Az életkor előrehaladtával a csontok elvékonyodnak és veszítenek a sűrűségükből. Szerencsére vannak módszerek a csontritkulás megelőzésére.
Egyen sok zöldséget
A zöldségek a legjobb C-vitamin források, amely serkenti a csontképző sejtek termelődését. A vizsgálatok kimutatták, hogy a zöldek és a sárgák elősegítik a csontok mineralizációját.
Végezzen erősítő edzést
Az erősítő gyakorlatok különösen fontosak azok számára, akik alsó végtag ízületi betegségekben szenvednek, például térd- vagy csípőízületi gyulladásban, amelyek korlátozhatják a teherviselő képességet. A kulcs a csontterhelés, vagyis a könnyebb súlyok nagyobb ismétlésszámmal történő emelése hatékony módszer.
Fontos a D-vitamin
A kalcium felszívódásának elősegítéséhez a legtöbb felnőttnek napi 1000-2000 NE D-vitaminra van szüksége. A kombinált kalcium-D-vitamin tabletták általában nem felelnek meg ennek a követelménynek.
Súlyzós gyakorlatok
A súlyzós gyakorlat olyan tevékenység, amely a gravitációval szembeni mozgásra kényszerít, vagy mozgás közben ellenállást ad. Ezek a legjobbak a csontok felépítéséhez, de korlátozni kell, ha csontritkulása van.
A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás kerülése
A csontok ásványianyag-sűrűségének csökkenése a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás következménye is lehet.
Rendszeres csontsűrűség-vizsgálat
Ez a vizsgálat segít meghatározni a csontritkulás és a törések kockázatát. Javasolt, hogy a nők a menopauzát követően két éven belül átessenek a vizsgálaton. Bizonyos betegségekben szenvedő férfiaknak és nőknek, valamint kockázatnövelő gyógyszerek (például hosszú távú szteroidterápia) esetén javasolt a vizsgálat korábbi elvégzése.
Gyógyszeres kezelés
A menopauzás nők fontolóra vehetik a hormonterápia alkalmazását, különösen, ha kellemetlen tüneteik (hőhullámok, stb.) vannak, hogy növeljék a csökkenő ösztrogénszintet, amely a csontvesztéshez kapcsolódik. A csontritkulással diagnosztizált nők és férfiak különféle gyógyszereket szedhetnek a veszélyes csípő- és gerinctörések megelőzésére. Ne feledje, hogy ezen gyógyszerek egyike sem működik kalcium és D-vitamin nélkül.
