Mielőtt lenyelne egy kalciumtartalmú étrend-kiegészítőt, érdemes tudnia, hogy ezek szedése nem segít a csontjain, sőt súlyos egészségi problémákat is okozhat.

Nincs tökéletes kalciumtartalmú étrend-kiegészítő

Fontos, hogy az életkor előrehaladtával megvédje csontszilárdságát és megelőzze a töréseket, de erre az étrend-kiegészítés szedése nem a legjobb módszer. A tabletta formájában lévő tápanyag nem ugyanúgy kerül feldolgozásra a szervezetben, mint amikor étrendi táplálékforrásból fogyasztják. Egyre több olyan klinikai bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek nem utalnak arra, hogy javítják a csontok egészségét, sőt, ami még rosszabb, a kalciumtartalmú étrend-kiegészítők károsak is lehetnek.

A közelmúltban végzett klinikai vizsgálatok összefüggést találtak a kalciumos étrend-kiegészítők szedése, valamint a vastagbélpolipok (a vastagbélben kialakuló apró daganatok, amelyek rákossá válhatnak) és a vesekövek fokozott kockázata között. Emellett növelhetik a szív artériáiban a kalcium felhalmozódásának kockázatát, ami potenciális hozzájárulhat a szívrohamokhoz és az egyéb szívbetegségekhez.

Étrendi kalcium

Míg a kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők szedése nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, a kalciumigény biztosan kielégíthető a megfelelő étrenddel.

A 19-50 év közötti nőknek napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk, míg az 50 év feletti nők esetében 1200 milligramm az ajánlott napi beviteli mennyiség. A jó étrendi kalciumforrások az alábbiak:

  • mandula
  • narancs
  • aszalt füge
  • szójabab és egyéb babfélék
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej és joghurt
  • leveles zöldségfélék, például kelkáposzta és spenót.
kalcium
Forrás: Shutterstock / PuzzlePix

Testgyakorlatok a csontok erősítésére

A fizikai aktivitás és rendszeres testmozgás védi a csontok egészségét. Az olyan mozgásformák, mint például a séta, a kocogás és a súlyzós edzés, különösen hasznosak a csontvesztés megelőzésében. Érdemes beiktatni apró változtatásokat (például parkoljon távolabb az épületektől, lift helyett lépcsőn menjen, telefonálás közben járkáljon).

A legtöbb nő számára a kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők kihagyása az étrendi kalcium növelése érdekében és a súlyt terhelő testmozgás rendszeressé tétele a legjobb módszer a csontok erősségének megőrzésére.

Amennyiben mégis aggódik a kellő kalciummennyiségért, akkor az étrend-kiegészítők szedése előtt először beszéljen a kezelőorvosával.

Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
 
Neked ajánljuk

Ilyen üzenete van számunkra a menstruációs ciklusnak (x)

Majdnem minden nő megtapasztalja élete során, hogy valamilyen csúszás vagy zavar adódik a menstruációs ciklusában. Rendszertelenül érkezik: egyszer túl korán, máskor pedig későn jön meg. Összeszedtük, milyen okok állhatnak a cikluszavar hátterében.