Erős menstruáció, fájdalom és hányinger. Az endometriózis tünetei nemcsak aggasztók, hanem megzavarják a mindennapi életet is.
Ha endometriózisban szenved, az endometrium sejtjei (a méh nyálkahártyája) a test más részeibe jutnak. A sejtek a hólyaghoz, a petevezetékhez vagy más szervekhez tapadhatnak. Ezután a sejtek megpróbálnak kiürülni a menstruáció alatt, de a vérnek nincs hová „mennie”. A rossz helyen lévő sejtekbe „beszorult” vér a közeli szervek és szövetek gyulladását okozza. Ez a gyulladás endometriózishoz, valamint bizonyos esetekben meddőséghez vezethet. Az endometriózisos diéta azonban hatékony lehet a fájdalom enyhítésében.
Hogyan befolyásolják az élelmiszerek az endometriózist?
A gyulladás és a magas ösztrogénszint ronthatja az endometriózis tüneteit, az étrend pedig mindkét tényezőt befolyásolhatja. Az élelmiszer fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a szervezetet a gyulladás elleni küzdelemben és az ösztrogén egyensúlyának fenntartásában.
Az ösztrogén kulcsfontosságú hormon, és szükség van rá a normál működéshez. A túl sok ösztrogén azonban súlyosbíthatja az endometriózis tüneteit, például a görcsöket és a fájdalmat, de a rost segíthet. Ezáltal a szervezet megszabadul a székletben lévő felesleges ösztrogéntől. Fontos tehát a mindennapi székletürítés. Ha székrekedése van, az ösztrogénszintje túl magas lehet.
Az endometriózis gyulladásos állapot, ezért a krónikus gyulladás súlyosbítja a tüneteket. Az omega-3 zsírok enyhíthetik az endometriózis okozta gyulladást. Az omega-3 jó táplálékforrásai a következők:
- zsíros halak, például lazac, szardínia és tonhal
- diófélék és magvak, például dió, chia mag és lenmag
- növényi olajok, például lenmagolaj és repceolaj.
Az egyszeresen telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, melyek megtalálhatók az alábbiakban:
- avokádó
- diófélék és magvak
- olivaolaj
- mogyoróvaj
- sáfrányolaj.
Az ásványi anyagok is segíthetnek ellazítani az izmokat és szabályozni a ciklust. A kalcium fontos, de ha endometriózisa van, győződjön meg róla, hogy a magnézium- és cinkbevitel is megfelelő. A magnézium, amely egy természetes izomlazító, segít a menstruációs görcsökben. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- étcsokoládé (kis mennyiségben, mivel általában hozzáadott cukrot tartalmaz)
- leveles zöldek, például rukkola, sötét saláta, kelkáposzta és spenót
- hüvelyesek
- diófélék és magvak, különösen mandula és tökmag.
