A menopauza utáni fiatalság és aktivitás kulcsa a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Táplálkozás menopauza után
Az életkor előrehaladtával változnak a táplálkozási igények. Például a menopauza előtt napi 1000 mg kalciumot kell bevennie, míg utána már napi 1200 mg-ra emelkedik az ajánlott mennyiség.
A D-vitamin szintén nagyon fontos a kalcium felszívódásához és a csontképződéshez. A D-vitamin nagymértékben csökkentheti a gerinctörések kockázatát. A túl sok kalcium vagy D-vitamin azonban veseköveket, székrekedést vagy hasi fájdalmat okozhat, különösen, ha veseproblémái vannak.
A mozgás fontossága a menopauza után
Sok nő hízik a menopauza után, melynek oka lehet az ösztrogénszint csökkenése. Az aktivitási szint növelése azonban segít elkerülni ezt a súlygyarapodást. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a szívre és a csontokra, segít a testsúly szabályozásában, és javíthatja a hangulatot. Azok a nők, akik fizikailag kevésbé aktívak, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, elhízásban, magas vérnyomásban, cukorbetegségben és csontritkulásban. Az ülő munkát végző nőknél krónikus hátfájás, álmatlanság, rossz keringés, gyenge izmok és depresszió is előfordulhat.
Az aerob tevékenységek, mint például a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és tánc segítenek megelőzni ezeket a problémákat, valamint növelik a HDL (jó)-koleszterin szintjét. A súlycsökkentő gyakorlatok, például a gyaloglás és a futás, valamint a mérsékelt súlyzós edzés segítenek a csonttömeg növelésében. A posztmenopauzás nőknél a mérsékelt testmozgás segít megőrizni a gerinc csonttömegét és megelőzi a töréseket.
A testmozgás a hangulatot is javítja. A hormonok, az úgynevezett endorfinok, felszabadulnak az agyban és a hatásuk több órán keresztül tart, ami segít a szervezetnek a stressz elleni küzdelemben is.
Szex a menopauza után
Néhány nő elveszíti érdeklődését a szex iránt a menopauza alatt és után. A menopauza tünetei, például a szárazabb hüvely és az alacsonyabb ösztrogénszint csökkenthetik a szex iránti érdeklődést. Az ösztrogénkrémek és az ösztrogéntabletták azonban helyreállíthatják a rugalmasságot, így segíthetnek a szexuális aktus élvezetesebbé tételében.
Menopauza után is egészséges maradni
Ezek a tippek segítenek egészségesen élni a menopauza után:
- Ha hormonpótló terápián gondolkodik, először beszélje meg az orvosval a kockázatokat és előnyöket.
- Ne dohányozzon. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
- Rendszeres testmozgás. Még a mérsékelt testmozgás, például heti félórás gyaloglás is előnyös.
- Fenntarthatja az egészséges testsúlyt kiegyensúlyozott, alacsony cukortartalmú étrenddel.
- Kezelje a magas vérnyomást gyógyszerrel vagy életmódváltással. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentse a stresszt az életében relaxációs módszerekkel vagy rendszeres testmozgással.
