A menopauza utáni fiatalság és aktivitás kulcsa a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Táplálkozás menopauza után
Az életkor előrehaladtával változnak a táplálkozási igények. Például a menopauza előtt napi 1000 mg kalciumot kell bevennie, míg utána már napi 1200 mg-ra emelkedik az ajánlott mennyiség.
A D-vitamin szintén nagyon fontos a kalcium felszívódásához és a csontképződéshez. A D-vitamin nagymértékben csökkentheti a gerinctörések kockázatát. A túl sok kalcium vagy D-vitamin azonban veseköveket, székrekedést vagy hasi fájdalmat okozhat, különösen, ha veseproblémái vannak.
A mozgás fontossága a menopauza után
Sok nő hízik a menopauza után, melynek oka lehet az ösztrogénszint csökkenése. Az aktivitási szint növelése azonban segít elkerülni ezt a súlygyarapodást. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a szívre és a csontokra, segít a testsúly szabályozásában, és javíthatja a hangulatot. Azok a nők, akik fizikailag kevésbé aktívak, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, elhízásban, magas vérnyomásban, cukorbetegségben és csontritkulásban. Az ülő munkát végző nőknél krónikus hátfájás, álmatlanság, rossz keringés, gyenge izmok és depresszió is előfordulhat.
![menopauza után](https://foteldoki.hu/storage/EkWubnVyBie9jc7iWpdaOzXzHraYomyDg2s1XzWO.jpg)
Az aerob tevékenységek, mint például a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és tánc segítenek megelőzni ezeket a problémákat, valamint növelik a HDL (jó)-koleszterin szintjét. A súlycsökkentő gyakorlatok, például a gyaloglás és a futás, valamint a mérsékelt súlyzós edzés segítenek a csonttömeg növelésében. A posztmenopauzás nőknél a mérsékelt testmozgás segít megőrizni a gerinc csonttömegét és megelőzi a töréseket.
A testmozgás a hangulatot is javítja. A hormonok, az úgynevezett endorfinok, felszabadulnak az agyban és a hatásuk több órán keresztül tart, ami segít a szervezetnek a stressz elleni küzdelemben is.
Szex a menopauza után
Néhány nő elveszíti érdeklődését a szex iránt a menopauza alatt és után. A menopauza tünetei, például a szárazabb hüvely és az alacsonyabb ösztrogénszint csökkenthetik a szex iránti érdeklődést. Az ösztrogénkrémek és az ösztrogéntabletták azonban helyreállíthatják a rugalmasságot, így segíthetnek a szexuális aktus élvezetesebbé tételében.
Menopauza után is egészséges maradni
Ezek a tippek segítenek egészségesen élni a menopauza után:
- Ha hormonpótló terápián gondolkodik, először beszélje meg az orvosval a kockázatokat és előnyöket.
- Ne dohányozzon. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
- Rendszeres testmozgás. Még a mérsékelt testmozgás, például heti félórás gyaloglás is előnyös.
- Fenntarthatja az egészséges testsúlyt kiegyensúlyozott, alacsony cukortartalmú étrenddel.
- Kezelje a magas vérnyomást gyógyszerrel vagy életmódváltással. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentse a stresszt az életében relaxációs módszerekkel vagy rendszeres testmozgással.