A harapnivalók a felnőtt átlagos napi kalóriájának körülbelül egyharmadát adják, de a legutóbbi felmérések szerint a legtöbb nem túlságosan tápanyagban gazdag. Elégítsd ki a snack-függőségedet ezekkel az egészséges, alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel, amelyek segítenek a fogyásban.

Mennyit (és mit) kell falatozni?

Ha helyesen végezzük, a nassolás magas szinten tarthatja az energiaszintet, kitöltheti étrendednek táplálkozási hiányosságait, és segíthet a testsúlyodnak szabályozásában. Ha 1600 kalóriás étrendet követsz, naponta körülbelül két snacket kell fogyasztanod, egyenként körülbelül 150 kalóriát. Próbáld ki ezeket az egészséges ötleteket legközelebb, amikor vágyad támad rá.

Diófélék

Akár nyers, akár szárazon pörkölt mandulát, kesudiót vagy pisztáciát választasz, az „omega-3 zsírsavak, fehérjék és rostok keveréke segít abban, hogy jóllakj és elnyomja az étvágyatad” – mondja a szakértő. A mandula a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió és a pisztácia.

Sajtos popcorn

Szórj meg egy evőkanál parmezán sajttal három csésze levegőn pattogatott kukoricát, csupán 115 kalóriát tartalmaz- és jelentős mennyiségű 3 gramm rostot és 5 gramm fehérjét.

Hummus Crudité

A vacsora előtti éhségérzet megszüntetéséhez a munka utáni snack elfogyasztásához párosíts 16 bébirépát egy evőkanál hummussal egy 75 kalóriás snackhez. Hozzáadhatsz egy szeletelt nyers paprikát is, hogy a napi C-vitamin 200 százalékát megkapja.

Szárított fügék

A rostokban gazdag gyümölcs snack, amely lassan felszívódó energiát nyújt, és hogy jól szerepelj az edzésen, egyél szárított fügét. Egy uncia szárított füge 3 gramm rostot tartalmaz, csak 70 kalóriára. Meg vannak töltve káliummal, izomjavító ásványi anyaggal is. Párosíts egy fél uncia nyers mandulával további 81 kalóriát, 1,5 gramm rostot és 3 gramm fehérjét.

Csokoládé avokádó shake

Próbáld ki a Ben & Jerry éjszakai szokását ezzel a 169 kalóriás turmixolással, amelyet a sovány séf, Jennifer Iserloh osztott meg a Shape.com-al. Az avokádó sima textúrát biztosít, és az egészséges gyümölcsöket finom ízzel tölt fel, a kakaópor pedig kielégíti az édesség iránti vágyad.

Bogyók és tej

Ezek az antioxidánsokba és rostba csomagolt gyümölcsök tökéletes módon elkényeztetik az édes vágyadat anélkül, hogy édességre vagy sütire harapnál. Tégy egy csésze bogyót egy pohár zsírmentes tejbe, a kalcium és D-vitamin beviteléhez.

Édes túró

A fogyókúrázók többsége esküszik erre a fehérje erőműre. Mindössze 155 kalória és 15 gramm fehérje esetén keverj össze egy fél csésze alacsony zsírtartalmú túrót 1 teáskanál mézzel, és töltsd fel 1 evőkanál kesudióval és egy megszórt fahéjjal az Self.com ajánlása szerint.

Tojássaláta

Ez a modern tipp a Fitnessmagazine.com tojássalátájáról olyan snacket készít, amely egyesíti a fehérjét egy kis zsírral. Vágj fel egy egész főtt tojást és egy tojásfehérjét, majd keverj bele egy evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonézt, hogy összeálljon. 145 kalória esetén ennek az adagnak teljesnek kell lennie a következő étkezésig.

Képek forrása: pixabay.com

 
Neked ajánljuk

Mit tehetünk álmatlanság ellen?

Alvásunk mennyisége és minősége befolyásolja fizikai és kognitív teljesítőképességünket, az immunrendszerünket, a memóriánkat, és még azt is, hogy milyen hosszú lesz az életünk.