A szülők és a nevelők az egészséges életmódbeli szokások kialakításával segíthetik a gyermeket az egészséges testsúlyának megőrzésében. A súlygyarapodás mértékének csökkentése és a normál testsúly fenntartása lehetővé teszi az egészséges és normális növekedést és fejlődést, valamint csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának a kockázatát.
Egészséges étkezési szokások kialakítása
Néhány szempont, amelyeket mindenképpen javasolt betartani a gyermekek és az egész család egészséges étkezési szokásainak kialakításakor:
- Az étrend tartalmazzon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű élelmiszereket, valamint alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és tejtermékeket.
- A megfelelő fehérjebevitelt főként a sovány húsok, hal, lencse és bab biztosítsa.
- Ösztönözze a nagyobb mennyiségű víz és korlátozza a cukros italok fogyasztását.
- Korlátozza a cukor és a telített zsír fogyasztását.
A kalóriadús élelmiszerek fogyasztásának korlátozása
A magas zsír- és cukortartalmú vagy sós rágcsálnivalók fogyasztásának csökkentése vagy mellőzése segíthet az egészséges étkezési szokások kialakításában. Íme, néhány harapnivaló, amelyek ráadásul csak legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak:
- Közepes alma
- Közepes fürt szőlő
- Banán
- Egy nagyobb maroknyi áfonya.
A rendszeres testmozgás bevezetése
A rendszeres testmozgás nemcsak a gyermekek, hanem a szüleik egészségére is jó hatással van. Például:
- Erősebbá válnak a csontok
- Csökken a testsúly és a vérnyomás
- Enyhül a stressz és a szorongás
- Növekszik az önbecsülés.
Az ülve töltött idő csökkentése
Az olvasáshoz és a házi feladatok elvégzéséhez szükséges ülőidőn túl, ajánlott a gyermekek televízió-nézési, videojátékos vagy internetes böngészési idejét legfeljebb napi 2 órára csökkenteni. A gyermekkel együtt keressenek olyan szórakoztató szabadidős tevékenységeket, amelyek több fizikai aktivitást igényelnek.
A megfelelő alvás biztosítása
A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás összefügg az elhízással, mert egyrészt a nem megfelelő alvás miatt többet eszünk, másrészt kevésbé vagyunk fizikailag aktívak.
Ne feledje:
- Mivel a gyermekek utánozzák a felnőtteket, először Ön kezdjen hozzá az egészséges életmódhoz, és ösztönözze a gyermekét, hogy csatlakozzon.
- A mindennapi apróbb változtatások tartós sikerhez vezethetnek!
