A menstruáció abbamaradása utáni időszakot, vagyis a menopauzába való átmenetet perimenopauzának is hívják, amikor a női test egyre kevesebb ösztrogént termel.

Ez az időszak számos tünettel járhat, ilyen például:

  • Hőhullámok
  • Alvásproblémák
  • Hüvelyszárazság
  • Éjszakai izzadás
  • Hízás
  • Hangulatingadozások
  • Változás a libidóban

Sok nőnél csak kismértékben jelennek meg ezek a tünetek, míg másoknál súlyosabb mértékűek lehetnek. Néhány vitamin azonban segíthet enyhíteni ezeket, mindemellett pedig az egészségre is pozitív hatással vannak.

Az ösztrogénszint csökkenése összefüggésben állhat néhány betegséggel, ilyen például a csontritkulás, a vizelettartási gondok és a szívbetegségek. Ezért is fontos, hogy vitaminok segítségével csökkentsük az alacsony ösztrogénszint okozta problémákat.

A-vitamin

A béta-karotinban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, valamint az állati eredetű ételekben megtalálható A-vitamin a csontok egészségéért felel, azonban a túl magas mennyiség is lehet káros. Ezért jobb, ha természetes forrásból és nem étrend-kiegészítőkből szerezzük be a napi ajánlott adagot.

B-12 vitamin

A vízben oldódó B-12 vitamin feladata a csontok egészségének megőrzése mellett a DNS termelés, az idegrendszeri működések biztosítása és a vörösvérsejtek termelése. A kor előrehaladtával testünk kevésbé képes felvenni a B-12 vitamint, így a vitaminhiány kockázata emelkedik. Ennek tünetei között szerepelhet:

  • Gyengeség, fáradtság
  • Székrekedés
  • Étvágyvesztés
  • Egyensúlyproblémák
  • Depresszió
  • Zavartság
  • Demencia
b vitamin
Forrás: unsplash.com

B-6 vitamin

A szerotonintermelésben van szerepe, mely egy olyan vegyület, ami az agyi jeleket továbbítja. A nőknél az idősödés következtében csökken a szerotoninszint, melynek következménye lehet a depresszió és a hangulatingadozás.

D-vitamin

Mint tudjuk, szervezetünkben napsütés hatására termelődik a D-vitamin. Hiánya növeli a csonttörés kockázatát, így fontos pótolni azt. Megtehetjük ezt például halmáj-olajok, zsíros halak, sajt, tojássárgája fogyasztásával.

E-vitamin

Fontos antioxidánsként az E-vitamin a sejteket romboló szabadgyökök ellen küzd, és csökkenti a szervezetben található gyulladások esélyét. Ezenkívül csökkenti a stresszt és a depresszióra való hajlamot, ami a menopauzát átélő nőknél gyakran előforduló tényező.

Forrás:https://www.healthline.com/health/menopause/vitamins-for-menopause
Borítókép forrása: unsplash.com
 
Neked ajánljuk

Kinek lehet ideális háziállat a kaméleon?

A vidám kinézetű, különleges mozgású hüllők mindenkit elvarázsolnak, viszont tartásuk több nehézségbe is ütközik, ezért nem mindenkinek ajánlottak!