A menstruáció abbamaradása utáni időszakot, vagyis a menopauzába való átmenetet perimenopauzának is hívják, amikor a női test egyre kevesebb ösztrogént termel.
Ez az időszak számos tünettel járhat, ilyen például:
- Hőhullámok
- Alvásproblémák
- Hüvelyszárazság
- Éjszakai izzadás
- Hízás
- Hangulatingadozások
- Változás a libidóban
Sok nőnél csak kismértékben jelennek meg ezek a tünetek, míg másoknál súlyosabb mértékűek lehetnek. Néhány vitamin azonban segíthet enyhíteni ezeket, mindemellett pedig az egészségre is pozitív hatással vannak.
Az ösztrogénszint csökkenése összefüggésben állhat néhány betegséggel, ilyen például a csontritkulás, a vizelettartási gondok és a szívbetegségek. Ezért is fontos, hogy vitaminok segítségével csökkentsük az alacsony ösztrogénszint okozta problémákat.
A-vitamin
A béta-karotinban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, valamint az állati eredetű ételekben megtalálható A-vitamin a csontok egészségéért felel, azonban a túl magas mennyiség is lehet káros. Ezért jobb, ha természetes forrásból és nem étrend-kiegészítőkből szerezzük be a napi ajánlott adagot.
B-12 vitamin
A vízben oldódó B-12 vitamin feladata a csontok egészségének megőrzése mellett a DNS termelés, az idegrendszeri működések biztosítása és a vörösvérsejtek termelése. A kor előrehaladtával testünk kevésbé képes felvenni a B-12 vitamint, így a vitaminhiány kockázata emelkedik. Ennek tünetei között szerepelhet:
- Gyengeség, fáradtság
- Székrekedés
- Étvágyvesztés
- Egyensúlyproblémák
- Depresszió
- Zavartság
- Demencia
B-6 vitamin
A szerotonintermelésben van szerepe, mely egy olyan vegyület, ami az agyi jeleket továbbítja. A nőknél az idősödés következtében csökken a szerotoninszint, melynek következménye lehet a depresszió és a hangulatingadozás.
D-vitamin
Mint tudjuk, szervezetünkben napsütés hatására termelődik a D-vitamin. Hiánya növeli a csonttörés kockázatát, így fontos pótolni azt. Megtehetjük ezt például halmáj-olajok, zsíros halak, sajt, tojássárgája fogyasztásával.
E-vitamin
Fontos antioxidánsként az E-vitamin a sejteket romboló szabadgyökök ellen küzd, és csökkenti a szervezetben található gyulladások esélyét. Ezenkívül csökkenti a stresszt és a depresszióra való hajlamot, ami a menopauzát átélő nőknél gyakran előforduló tényező.
