A mentális egészség és a táplálkozás közötti kapcsolatot egyre több kutatás vizsgálja. Az étkezési minták nem váltják ki a gyógyszeres kezelést vagy pszichoterápiát, de kiegészítő szerepük lehet a depresszió megelőzésében és a tünetek csökkentésében.
Több áttekintő vizsgálat is azt találta, hogy a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend enyhébb depressziós tünetekhez vagy alacsonyabb depressziókockázathoz kötődik, a többszörösen feldolgozott, cukros vagy magas telítettzsír-tartalmú ételek fogyasztása viszont növelheti a hangulatzavarok kialakulásának valószínűségét. A zöldségekre, gyümölcsökre, halra, olívaolajra, teljes kiőrlésű gabonákra és diófélékre épülő mediterrán, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – magasvérnyomást csökkentő diéta) és a kettő ötvözetéből született MIND diéta egyaránt összefüggésbe hozható a jobb mentális egészséggel.
Ezt érdemes beépíteni az étrendbe
Omega-3 zsírsavak: gyulladáscsökkentő hatásúak, szerepet játszanak az agy működésében, és a vizsgálatok szerint fogyasztásuk összefügg a depressziós tünetek csökkenésével. Fő forrásaik a zsíros halak (pl. lazac, szardínia), a lenmag, a chiamag és a dió.
Teljes kiőrlésű gabonák és komplex szénhidrátok: hozzájárulnak az egyenletes vércukorszinthez, ami stabilabb hangulathoz vezethet.
Zöldségek és gyümölcsök: mivel antioxidánsokban és vitaminokban gazdagok, csökkenthetik az oxidatív stresszt, ami kapcsolatba hozható a depresszióval.
Fermentált termékek: a joghurt, a kefir és más probiotikus ételek a megfigyelések szerint javíthatják a bélflórát, ami a bél-agy tengelyen keresztül hat a hangulatra.
Diófélék és magvak: egészséges zsírokat, B-vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják az idegrendszer működését.
Folát, B12, magnézium és cink: ezek a mikrotápanyagok fontosak az idegi jelátvitelhez és az ingerületátvivő anyagok képzéséhez; hiányuk kapcsolatba hozható rosszabb hangulati állapottal.
Ketogén diéta: léteznek kutatások, amelyek szerint a jól megtervezett ketogén diéta a depressziós tünetek csökkenésével járhat fiatal felnőtteknél, de erre vonatkozóan további kontrollált vizsgálatok szükségesek.
Ezeket érdemes kerülni
Ultrafeldolgozott ételek: magas cukor- és telítettzsír-tartalmuk gyulladást és negatív hangulati tüneteket okozhat.
Nagy mennyiségű hozzáadott cukor: a gyorsan felszívódó cukrok vércukorszint-ingadozást okozhatnak, ami rosszabb közérzethez vezethet.
Alkohol: hangulatváltozásokat és alvászavarokat okozhat, amelyek súlyosbíthatják a depressziós tüneteket.
Túlzott koffeinbevitel: az arra érzékenyeknél a túlzott koffeinfogyasztás feszültséghez és szorongáshoz vezethet.
Az étrend helyettesíti a kezelést?
Fontos hangsúlyozni, hogy az étkezés nem helyettesítheti a professzionális kezelést depresszió esetén. A táplálkozás azonban olyan életmódi tényező, amely – más beavatkozásokkal együtt – hozzájárulhat az általános mentális egészséghez.
Így együnk, hogy jól legyünk
Együnk naponta többször keveset – az étkezések elosztása a nap folyamán segít stabilan tartani a vércukorszintet. Mindennap együnk halat, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket. Fogyasszunk fermentált tejtermékeket vagy más probiotikumforrásokat – nem véletlenül rajonganak olyan sokan a kombucháért vagy a vízi kefirért. Nem kell teljesen kizárni a gyorsételeket, cukros italokat és különféle rágcsálnivalókat, de csökkentsük le nagy mértékben a fogyasztásukat. Mindemellett figyeljünk a hidratáltságra, hiszen már enyhe dehidratáció is befolyásolhatja a hangulatot.
Ha ennél többre van szükség
A táplálkozás és a depresszió közötti kapcsolat komplex, de több bizonyíték utal arra, hogy a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend előnyös lehet a hangulat és az érzelmi egyensúly szempontjából. A rendszeres, könnyű testmozgás ugyancsak hangulatjavító hatású, és a szakszerű (pszicho)terápiás segítség is hatékony a depressziós panaszok enyhítésében.
Remotiv extra: segít a lélek napsugara
Ha mindezekhez szeretnénk a gyógynövények erejét is segítségül hívni, válasszuk az orbáncfűkivonatot tartalmazó Remotiv extrát! Ezt a gyógynövényt a lélek napsugarának is hívják, és évszázadok óta használják lelki nehézségek esetén. A vény nélkül kapható Remotiv extra igazoltan hatásos az enyhe depresszió kezelésére, enyhíti a belső nyugtalanságot, javítja a hangulatot, fokozza a motivációt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
