Az első gabonapehely-reklámból, amelyet gyermekként lát, megtanulja, hogy rengeteg vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, például magnéziumra.
A magnézium előnyei
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamathoz szükséges a szervezetben, beleértve az alábbiakat:
- normál napi életfunkciók, például izomösszehúzódás és szívritmus
- fehérjetermelés
- vércukor- és vérnyomásszabályozás
- a csontok egészsége
- DNS készítés
- energia létrehozása.
A probléma az, hogy sokan nem kapnak eleget, ezért a szervezet kompenzációra kényszerítik. Amikor a magnéziumszint lecsökken, a szervezet a normálisnál kevesebb magnéziumot szűr ki, hogy megfelelő szinten tartsa a szervezetében, de ez hosszú távon nem működik.
Melyek a magnéziumhiány tünetei?
Általában nem okoz gondot, ha vannak olyan napjai, amikor nem jut elegendő magnéziumhoz, de ennek folyamatos hiánya az étrendben magnéziumhiányhoz vezethet. Bizonyos állapotok (és egyes gyógyszerek) is megnehezíthetik a szervezet megfelelő magnéziumszintjét, melyek a következők:
- Crohn-betegség
- cöliákia
- krónikus hasmenés
- alkoholfogyasztási zavar
- 2-es típusú cukorbetegség.
A magnéziumhiány korai jelei az alábbiak:
- fáradtság
- étvágytalanság
- hányinger
- hányás
- gyengeség.
A magnéziumhiány súlyosbodásával más tünetek is jelentkezhetnek, többek között:
- rendellenes szívritmus
- koszorúér-görcsök
- zsibbadtság
- izomgörcsök
- a személyiség megváltozása
- bizsergés.
Hogyan győződhet meg arról, hogy elegendő magnéziumot visz be a szervezetébe?
Ahhoz, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben, a szakértők az alábbi mennyiségeket javasolják:
- férfiak: 400-420 milligramm naponta
- nők: 310-320 milligramm naponta.
De számolgatás helyett inkább ügyeljen arra, hogy minden nap fogyasszon különféle rostokban gazdag növényeket (például dió, mandula, kesudió, lenmag, földimogyoró, tökmag, bab, edamame, főtt quinoa, spenót, étcsokoládé - 70-85% kakaótartalommal).
Érdemes-e magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni?
A magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha az orvos megállapítja, hogy Ön magnéziumhiányban szenved. De ha nincsenek komoly egészségi problémái, inkább a növényi forrásokból vigye be a szervezetébe. Nemcsak magnéziumot kap ezektől a növényektől, hanem rengeteg fantasztikus tápanyagot is, például vitaminokat, egyéb ásványi anyagokat és fitonutrienseket. Utóbbiak olyan növényi vegyületek, amelyek antioxidánsok, immunerősítők, rákellenes és gyulladásgátló szerek. Amennyiben túl sok étrend-kiegészítőt vesz be, kellemetlen mellékhatásokat (például görcsök, hasmenés, hányinger) tapasztalhat.
Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
