A jó vázizomzathoz kötelező, hogy rendszeresen fogyasszunk aminosavakat.

Azzal minden tudatos életmódot élő tisztában van, hogy elengedhetetlenek a fehérjék a szép és masszív izomzat kialakításához, ha tömegelünk, ha szálkásítunk. Az aminosavakat azonban sokan hajlamosak elfelejteni, pedig igenis nagy szüksége van rájuk a testünknek. Az aminosavak az izmokat és szöveteket építik, enzimeket termelnek, és rengeteg aminosavra van ahhoz szükség, hogy a fehérjék felépülhessenek. 

Az aminosavak a bélrendszerből jutnak a szervezetbe, 22 fajta létezik belőlük, ezeket mind be tudjuk vinni tabletta formájában, de sokat táplálkozással is.

Az elengedhetetlen, kötelező aminosavak az alábbiak

  • treonin
  • leucin
  • valin
  • metionin
  • fenilalanin
  • triptofán
  • izoleucin
  • lizin

Ezeket a szervezet nem tudja magától termelni, ezért pótolnunk kell táplálkozással, különben nem csak az izmok nem épülnek, de akár károsodhatnak is.

 

 

 

aminosav
Forrás: freepik.com

Aminosavak rengeteg ételben megtalálhatóak, főleg az állati eredetűekben, de sok növényi fehérjében is. A marhahús, csirkehús, tojás és tej sokat tartalmaz ezekből az anyagokból, ahogy a borsó, a rizs és a szója is.

Edzés előtt vagy közben érdemes leginkább italporokkal vagy tablettákkal pótolni az aminosavakat, ugyanis a sportban elképesztően fontos szerepet játszanak. Fokozzák a teljesítményt, segítenek a regenerációban, segítenek koncentrálni, épitik az izmokat, több oxigént juttatnak az agyba, és a zsírégetést is jobban beindítják.

Legyen mindig az edzős táskánkba bekészítve aminosav, hogy edzés előtt vagy közben elfogyaszthassuk!

Borítókép forrása: freepik.com