A jó vázizomzathoz kötelező, hogy rendszeresen fogyasszunk aminosavakat.
Azzal minden tudatos életmódot élő tisztában van, hogy elengedhetetlenek a fehérjék a szép és masszív izomzat kialakításához, ha tömegelünk, ha szálkásítunk. Az aminosavakat azonban sokan hajlamosak elfelejteni, pedig igenis nagy szüksége van rájuk a testünknek. Az aminosavak az izmokat és szöveteket építik, enzimeket termelnek, és rengeteg aminosavra van ahhoz szükség, hogy a fehérjék felépülhessenek.
Az aminosavak a bélrendszerből jutnak a szervezetbe, 22 fajta létezik belőlük, ezeket mind be tudjuk vinni tabletta formájában, de sokat táplálkozással is.
Az elengedhetetlen, kötelező aminosavak az alábbiak
- treonin
- leucin
- valin
- metionin
- fenilalanin
- triptofán
- izoleucin
- lizin
Ezeket a szervezet nem tudja magától termelni, ezért pótolnunk kell táplálkozással, különben nem csak az izmok nem épülnek, de akár károsodhatnak is.
Aminosavak rengeteg ételben megtalálhatóak, főleg az állati eredetűekben, de sok növényi fehérjében is. A marhahús, csirkehús, tojás és tej sokat tartalmaz ezekből az anyagokból, ahogy a borsó, a rizs és a szója is.
Edzés előtt vagy közben érdemes leginkább italporokkal vagy tablettákkal pótolni az aminosavakat, ugyanis a sportban elképesztően fontos szerepet játszanak. Fokozzák a teljesítményt, segítenek a regenerációban, segítenek koncentrálni, épitik az izmokat, több oxigént juttatnak az agyba, és a zsírégetést is jobban beindítják.
Legyen mindig az edzős táskánkba bekészítve aminosav, hogy edzés előtt vagy közben elfogyaszthassuk!
Borítókép forrása: freepik.com
