A hidegterápia alapvetően a fizikai aktivitás utáni jeges fürdőzés gyakorlata. De hogyan tud a hűvös vízben megmártózás gyors segítséget nyújtani a szervezetnek?
Mi az a jeges fürdő?
Egy nagyon-nagyon hideg fürdő, de a víz nem lehet hidegebb körülbelül 11,6 Celsius-foknál. Ha azonban még nem próbálta ki a jeges fürdőt, javasolt, hogy melegebb vízben kezdje, körülbelül 20 Celsius-fokon, mivel ez még mindig nagyon hideg a fürdéshez. Jégfürdőt hozhat létre, ha a fürdőkádat félig megtölti hideg vízzel, majd hozzáad három nagy zacskó jeget. Vagy használjon egy kisebb tartályt, hogy a test egy kisebb részére, például a könyökre összpontosítson.
Kiknek nem ajánlott a jeges fürdő?
A jeges fürdő potenciálisan veszélyes hatással lehet bizonyos betegségekben szenvedőkre, beleértve az alábbiakat:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- perifériás neuropátia
- rossz vérkeringés
- vénás pangás.
Ne használja a hidegterápiát egy komolyabb sérülés, például csonttörés vagy ínszakadás miatti fájdalom enyhítésére.
A jeges fürdő előnyei
Amennyiben egészséges és nem áll fenn a fenti alapbetegségek egyike sem, a hidegterápia némi enyhülést hozhatnak fájó izmaira, mert a hideg víz összehúzza az ereket, ami lelassítja a véráramlást. Ugyan egy tanulmány kimutatta, hogy a jeges fürdők nem feltétlenül olyan jótékony hatásúak, mint azt korábban gondolták, de sok egészségügyi szakember – különösen azok, akik sportolókkal foglalkoznak – továbbra is hatékonynak tartják, mert elősegíti a sportolás utáni felépülést.
Mennyi időt érdemes jeges fürdőben tölteni?
A legjobb, ha öt perccel kezdi, a maximum pedig a 10 perc. Tehát kezdje magasabb hőfokon és haladjon lassan. A klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy néhány perc elteltével a jeges fürdő pozitív előnyei csökkennek.
