Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek körülbelül 80 százaléka legalább egyszer derékfájástól szenved az élete folyamán.
A jó hír azonban az, hogy a hátfájás általában napokon vagy heteken belül javul, és nem válik krónikus problémává. A derékfájást legtöbbször otthon is kezelheti. Próbálja ki az alábbi, gyógyszer nélküli módszereket a fájdalom csillapítására:
Testmozgás
Ne feltételezze, hogy addig kell ágyban maradnia, amíg a hátfájdalma nem csökken. A pihenő betegek gyakran rosszabbul járnak. Próbáljon meg a szokásos módon mozogni és sétálni. A mozgás enyhíti a fájdalmat és erősíti az izmokat, segít megelőzni egy későbbi fájdalmas epizódot. De ne folytassa azt a tevékenységet, amely eredetileg a sérülést okozta, amíg a fájdalom el nem múlik. Amint a fájdalom megszűnik, visszatérhet a megerőltető gyakorlatokhoz, de ezt fokozatosan tegye.
Borogatás
Ha fájdalma csak nemrég kezdődött, fontolja meg a hidegpakolás alkalmazását. A hűtés segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást, valamint enyhülést is nyújthatnak a fájdalmas idegek egy részének elzsibbasztásával.
Amennyiben a duzzanat vagy a gyulladás enyhül, de továbbra is fájdalmai vannak, érdemes kipróbálni a melegítőpárnát vagy a forró fürdőt. A melegítőpárnát óvatosan használja, mert túlságosan felforrósodhatnak és megégethetik a bőrt.
Jóga
Nem kell rendszeresen járni az órákra ahhoz, hogy élvezhesse annak előnyeit. Ez az ősi gyakorlat lazíthatja a hátizmokat, és gyors megkönnyebbülést eredményezhet.
Stresszcsökkentés
A stressz hatására megfeszülhet az izomzata, beleértve a hátán, a vállán és a nyakán lévő izmait is. A stresszt nem kerülhetjük el, de csökkenthetjük a szervezet válaszreakcióját. A stressz egészséges módon történő kezelése (például mély légzés, meditáció) ellazíthatja az izmokat, csökkentve a hátfájást.
Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
