Ha depresszióban szenved, tehetetlennek és reménytelennek érezheti magát, amikor egy epizód elkezdődik, de küzdhet ellene.
Bár nem minden esetben lehet megelőzni vagy gyógyítani a depressziót, egy-egy epizód súlyossága hatékonyan csökkenthető és megelőzhető a különböző megküzdési eszközökkel. Íme, néhány módszer a depresszió megelőzésére:
1. Ismerje meg a figyelmeztető jeleit
Az első lépés a depressziós epizód kezdetének érzékelési képességének fejlesztése. Minél korábban veszi észre, hogy a depresszió „bekúszik”, annál hamarabb tehet proaktív lépéseket. Megváltozik-e az alvási szokása vagy az étvágya? Apatikus lesz? ingerlékenyebb? Elzárkózik a szeretteitől? Ha felismeri saját jeleit, tegyen mielőbb lépéseket a depresszió megelőzésére és leküzdésére.
2. Kérje szakember segítségét
Sokan akkor kezdenek elszigetelődni, amikor depressziósnak érzik magukat, de ez szinte garantáltan rosszabbá teszi. Küzdjön a visszavonulási késztetés ellen. Ehelyett forduljon megbízható családtagokhoz, barátokhoz, munkatársakhoz vagy szakemberhez. Ha még nem jár terapeutához, itt az ideje, hogy keressen egyet.
3. Helyes alvási szokások kialakítása
A depresszió gyakran megzavarja az alvási szokásokat, ami miatt túl sokat vagy túl keveset alszik. Próbáljon következetes alvási ütemtervet fenntartani - jobban fogja érezni magát. Kerülje el a késztetést, hogy napközben szunyókáljon vagy ébredés után túl sokáig feküdjön az ágyban. Ha nem tud elaludni, korlátozza a koffeinbevitelt és a képernyő előtt töltött időt a lefekvés előtt.
4. Egészséges étkezés
Az étvágy változásai gyakran kísérik a depressziót, megnehezíthetve az egészséges táplálkozási szokások megtartását. A helytelen táplálkozás azonban csak rontja a közérzetet. Ha általában többet eszik, amikor depressziós, vásároljon egészségesebb harapnivalókat.
5. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Lehet, hogy egy hosszú nap után egy pohár alkohol mellett szeretne lazítani, de ez nem ajánlott a depresszió időszakában. Depressziós hatásként az alkohol rontja a hangulatot, és tönkreteszi a pihentető alvást.
6. Rendszeres testmozgás
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nemcsak a hangulat, hanem az energiaszint és az alvás javítására is hatékony eszköz. Nem szükséges a megerőltető edzés, egy 10 perces séta is feldobja a hangulatot.
7. Értelmesen töltse el a szabadidejét
A depresszió egyik jellemzője a kellemes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése. Még akkor is, ha nem motivált arra, hogy olyan dolgokat csináljon, amiket általában élvez, akkor is próbálja meg folytatni.
