A B-vitaminok komplexen szükségesek a szervezet számára, de olykor 1-1 vitaminból szenvedünk hiányt, ami kellemetlen tünetekkel járhat.
A B6-vitamin, más néven piridoxin, a B-komplex csoport nyolc vitaminjának egyike. A legtöbben táplálkozás útján elegendő B6 vitaminhoz jutunk, de előfordul, hogy ha B12 hiányunk van, akkor a B6 is kiürül. A B-vitaminok ugyanis egymással szinergiában dolgoznak, és gyakran kapcsoltan vesznek részt a szervezet folyamataiban. A B6-vitaminhiány gyakoribb máj-, vese-, emésztőrendszeri vagy autoimmun betegségben szenvedőknél, valamint dohányosoknál, elhízottaknál, alkoholistáknál és terhes nőknél.
A B6-vitamin óvja az idegrendszert és támogatja az immunrendszert, emellett fontos anyagcsere folyamatokban játszik szerepet, vagyis felelős a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő hasznosulásáért.
A B6 hiánytünetei:
-
Bőrproblémák, kiütések, bőrszárazság, ajak kirepedezés, viszketés.
-
A nyelv érzékenysége, fényessége, gyulladása.
-
Hangulatingadozások, szorongás, hiszen a B-vitaminok a stressz feldolgozást segítik. Különösen sok kiürülhet terhesség vagy menopauza idején.
-
Gyengébb immunrendszer, gyakoribb megbetegedések.
-
Fáradékonyság, levertség, alacsony energiaszint.
-
Izomfájdalmak, izomgörcsök, zsibbadás.
-
Magas vércukorszint, mivel nem termelődik elegendő homocisztein.
A B-vitaminok szerencsére sokféle ételben megtalálhatóak, így a táplálkozásunkkal pótolni tudjuk, de étrend-kiegészítő formájában is szedhetünk, ha a fenti tünetek alapján arra gyanakodnánk, hogy hiányt szenvedünk belőle.
B6-vitamin források a vörös húsok, a halak, a banán, az aszalt szilva, a pisztácia, az avokádó, a lencse, a burgonya, az édesburgonya, a piros édes paprikafélék és a kelfélék is.
