Valójában még kevés bizonyíték van a magnézium és az jó alvás összefüggésére, de néhány ember szerint ez az ásványi anyag segít nekik.
A magnézium egy ásványi anyag, amely tápanyagként számos fontos testi funkcióban vesz részt. Szerepet játszik az izmok és az idegek megfelelő működésében, részt vesz a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, sőt segíti a csontok és a DNS felépítését is. Emellett egyes kutatások eredményei azt mutatják, hogy a magnézium segíthet az alvással közvetlenül összefüggő neurotranszmitterek szabályozásában. Utóbbiak olyan vegyi anyagok, amelyek üzeneteket továbbítanak az agy és a test idegsejtjei között. (Fontos megjegyezni, hogy a magnézium csak támogató szerepet játszik a működésükben.)
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk, valószínűleg megfelelő mennyiségű magnézium jut a szervezetünkbe. Széles körben elérhető növényi és állati élelmiszerekben, például tejtermékekben, leveles zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban, így a magnéziumhiány ritka az egészséges embereknél.
A magnéziumhiány kockázata azonban fennállhat az alábbi esetekben:
- idősebb életkor
- 2-es típusú cukorbetegség
- emésztőrendszeri rendellenességek
- rendszeres és nagy mennyiségű alkoholfogyasztás.
Vajon segíthet-e a magnézium az elalvásban is?
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők megkönnyítik az elalvást, javítják az alvás minőségét és csökkentik a nyugtalan láb szindróma tüneteit, amelyek megzavarhatják a jó éjszakai alvást. Ezen a tanulmányokban azonban csak kevés résztvevő volt és a bizonyítékok is csekélyek.
Ha mindenképpen kipróbálná a magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőket az elalvása megkönnyítése érdekében, előtte beszéljen az orvosával, mert bizonyos termékek potenciálisan befolyásolhatják egyes gyógyszerek működését. Javasolt, hogy az étrend-kiegészítőt kb. 30 perccel lefekvés előtt vegye be, de nem többet az ajánlottnál. A több nem segít jobban aludni, ráadásul gyomorpanaszokat okozhat.
Bár a magnézium javíthatja az alvást, ez nem helyettesíti a jó alvási rutint. Ennek érdekében korlátozza a koffeinfogyasztást, ne használjon okostelefont vagy más eszközt lefekvés előtt és sötét, hűvös környezetet teremtsen. Továbbá vannak más kiegészítők (például kamilla tea), amelyeket érdemesebb elsőként kipróbálni.
