Nagyon nehéz dolog manapság nem haza vinni a munkát. Főleg, ha a pandémia miatt jó ideje otthonról dolgozunk.
A munka alapvetően stresszel jár, arról nem beszélve, hogy nehéz manapság a munkaidőt tartani. Ennek az sem kedvez, hogy a home office miatt megszűnt térben és időben a magánszféra és a munkavégzés elszeparálódása.
Mit lehet tenni, hogy minimalizáljuk a munkahelyi stressz hatásait?
-
A legfontosabb, hogy vegyük tudomásul a tényt és a tüneteket. Ne akarjuk normálisnak venni, hogy nem jó a közérzetünk. Az álmatlanság, a szorongás, az ingerültség, a gyakori megbetegedések, az önbizalomhiány, a fejfájás mind-mind lehet a krónikus munkahelyi stressz jele.
-
Fogalmazzuk meg magunknak, mik azok a tényezők, amelyek a legtöbb stresszt okozzák. Jó, ha le is írjuk, mi dühít fel nap, mitől leszünk dekoncentráltak, mi tölt el félelemmel vagy mitől érezzük úgy, hogy élni sincs kedvünk. Ha szembenézünk a konkrét okokkal, könnyebben tudjuk kiiktatni vagy kezelni azokat.
-
Sokkal több időt és energiát kell fektetni a töltekezésbe. Akár két megbeszélés közötti szünetet is kihasználhatunk a pozitív impulzusok megélésére. Olvassunk pár oldalt egy jó regényből, hallgassunk meg egy érdekes podcastot vagy színezzünk ki egy mandalát.
-
Álljunk ki magunkért! Ha soha nem emelünk szót az ellen, hogy elhalmoznak munkával, hogy hívogatnak a privát időnkben is, hogy berendelnek, amikor szabadságon vagyunk, nem tudunk kellően kikapcsolódni. Aki határokat szab, azt tisztelni fogják.
-
Jó időmenedzsmenttel sokat javíthatunk a helyzetünkön. Írjunk egy listát, priorizáljunk, írjunk fel minden időpontot és eseményt.
-
Ne legyünk mindig negatívok! A folyamatos zsörtölődés, sajnálkozás és hibakeresés kihat a lelkünkre és a mindennapi munkánkra is. Igyekezzünk pozitívan állni a dolgokhoz és örülni az apróságoknak is.
-
Jöhet egy kis mozgás! Mindig segít a stressz feldolgozásában, ha a testünket mozgásba hozzuk. Elég napi 15 perc kocogás, tánc, gyors tempójú séta vagy egy kellemes jógaóra.
A legfontosabb a tudatosság és a visszatöltés. Mindkettő csak rajtunk múlik, a mi választásunk.
