A mozgásszervrendszer rendben tartása kulcsfontosságú, ha aktív, hosszú életet szeretnénk élni.
A mozgás az ember olyan tevékenysége, amit rendkívül változatos formákban, minden nap végez. Amíg egészségesek és fittek vagyunk, észre sem vesszük, milyen fontos, hogy rendben legyenek ízületeink, izmaink, csontjaink.
Egy ficam, rándulás, húzódás, izomgyulladás, törés, és máris rájövünk, mennyire nagy érték a mozgásszervrendszer egészsége. Éppen ezért nagyon fontos, hogy amíg rendben vagyunk, addig ügyeljünk a csontok és ízületek védelmére. A nőknél a hormonális változások, például a menopauza hatására a kalcium hirtelen, nagy mértékben képes kiürülni a csontokból, így azok sérülékenyek lesznek. A férfiakat általában a túlzott fizikai megterhelés sújtja. Mindkét nemnél komoly problémát jelent az ülő, mozgásszegény életmód, melynek hatására jelentkeznek a nyak, váll és derékfájdalmak.
Csontjaink tömör állományát, szilárdságát a különböző ásványi anyagok adják, de a vitaminoknak is nagy szerepe van ezek beépülésére. Épp ezért olyan ételeket kell fogyasztanunk, melyek ezt pótolják, illetve nem szabad megfeledkeznünk a heti rendszeres mozgásról sem. Ha pedig bajok jelentkeznek, igyekezzünk ne gyógyszerekkel eltompítani a tüneteket, hanem igazi megoldást találni, helyre rakni a dolgokat, például egy manuálterapeuta, gyógytornász vagy masszőr közreműködésével.
A csontritkulás a kor előrehaladtával mindkét nemnél jelentkezik, a nőknél pedig a változó kor ezt nagymértékben súlyosbíthatja. Ezért ajánlott a kalciumban és C-vitaminban, valamint antioxidánsokban gazdag étrend. A kalcium fogaink egészsége és megtartása szempontjából is fontos. A zöldségek, gyümölcsök tehát nemcsak az immunrendszerünk védelmét szolgálják, de a mozgásszervrendszerét is.
A kalciumban gazdag ételek mellett pótolnunk kell a D- és K-vitamint is a szervezetben, mert ezek kihatnak a kalcium felszívódására, hasznosulására, illetve a K-vitamin a csontképzést is serkenti.
A fehérjében gazdag étrend azért fontos, mert ezek a felépítőanyagok az izmainkért felelősek, fehérjék és aminosavak hiányában a csontokhoz kapcsolódó izmok gyengülhetnek meg.
25 éves kor felett a test ragasztóanyaga, a kollagén is fokozott mértékben ürülni kezd, illetve leáll a természetes szintézise, ezért külső forrásból kell azt pótolni. A kollagén ott van mindenhol a szervezetben, felépíti a csontokat, izmokat, ízületeket, a bőrt és a belső szerveket is. A legjobb, ha állati eredetű formában pótoljuk. Ha nem szeretjük a belsőségeket, csontlevest vagy az alaplevet, akkor étrend-kiegészítők formájában is pótolhatjuk. A kollagén is egy fehérje, mely glicin, prolin és lizin aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a csont, az izom, az ínszalagok és más szövetek felépítését.
Az ásványi anyagok közül a magnézium és a cink is nagymértékben hozzájárul mozgásrendszerünk egészségéhez, hiányukban izomgörcsök léphetnek fel. Az omega zsírsavak a szervezetünk egészét segítik, de különösen hasznosak az érrendszer szempontjából, és az ízületeket is „beolajozzák”.
Sokan nem veszik komolyan, pedig az egyik legnagyobb ellenségünk a túlsúly, az elhízás. A plusz teher nemcsak a mozgásszervrendszert teszi sebezhetővé, de számos betegség kockázati faktora is. Egy helyesen összeállított étrenddel, rendszeres testmozgással tehát biztosíthatjuk az aktív és betegségmentes életet.
