A dohányosok számtalan panasztól szenvedhetnek, ezért néhány vitamin pótlására mindenképpen oda kell figyelniük.
A legkézenfekvőbb tanács, hogy aki dohányzik, mielőbb szabaduljon meg a káros szenvedélytől, ám ha ez egyelőre nem megy, mindenképpen oda kell figyelni néhány vitamin és ásványi anyag pótlására.
C-vitamin
Míg egy nem dohányzó embernek napi 100 mg C-vitamin is elég, addig egy dohányosnak elszívott cigarettánként plusz 50 mg az ajánlott napi mennyiség ebből a vitaminból. A napi vitaminadag megnövelése ilyenkor azért is fontos, mert a felszabaduló méreganyagok megnehezítik a bevitt C-vitamin felszívódását.
Természetes C-vitamin források:
- Padlizsán
- Citrusfélék
- Zöldpaprika
- Csipkebogyó
Magnézium
A dohányosok általában keveset is mozognak, ezért megnő a magnézium-igényük is. A magnézium pótlására azért is figyelni kell, mert a sejtfalat és az idegrendszert is védő nyomelem előállítására nem képes a szervezet. A magnéziumhiány szívritmuszavarhoz, depresszióhoz, fejfájáshoz és magas vérnyomás kialakulásához is vezethet. A normál, 350 mg-os bevitelhez képest a dohányosoknak legalább 500 mg-os adagra van szükségük naponta.
Természetes magnéziumforrások:
- Hal
- Burgonya
- Gabonafélék
- Dió, mogyoró
A-vitamin
A Kansasi Egyetem táplálkozáskutatója, R. Baybutt patkányokon végzett vizsgálatai alapján megállapította, hogy az A-vitaminban szegény étrend tüdőtágulatot okoz, a füst hatására károsodó tüdő hörgői és a hörgőcskék mögé, a kötőszövetekbe is behatoló levegő hatására megnagyobbodik a tüdő, és ezzel a folyamattal párhuzamosan a légzés hatékonysága is csökken. A szakember szerint a cigarettában található benzpirén felelős az A-vitamin hiány kialakulásáért. Baybutt arra is rámutatott, hogy a dohányosoknál előforduló tüdőtágulat az A-vitamin hiánya miatt alakul ki.
Természetes A-vitamin források:
- Paraj
- Sárgarépa
- Tojássárgája
- Tengeri halak
E-vitamin
Az E-vitamin a sejt membránjainak védelmében lát el fontos szerepet, nem véletlen, hogy az egyik leghatásosabb zsírban oldódó antioxidánsként tartják számon. A dohányosok szervezetében a védelmi szerepet betöltő E-vitamin folyamatosan ürül a szövetekből, ezért azt rendszeresen pótolni kell.
Természetes E-vitamin források:
- Avokádó
- Búzacsíra
- Olajos magvak.
