A krónikus migrénben szenvedőknél a megkönnyebbülést gyakran ibuprofen vagy vényköteles gyógyszer eredményezi, de léteznek gyógyszermentes módszerek is.
Az étrend, a tápanyagszint, az alvás minősége és mennyisége, a hidratáció és a stressz a migrén és a fejfájás gyakori kiváltó okai, így ezeket figyelembe véve van négy gyógyszermentes módszer, amelyekkel leküzdhető a krónikus migrénes fejfájás. Ezek az alábbiak:
1. Gyakoribb étkezés
A kisebb mennyiségű, de gyakoribb étkezésekkel a vércukorszint stabil marad, és segít a migrén kezelésében. Próbáljuk meg a mediterrán étrendet követni, amely nagy mennyiségben tartalmaz gyümölcs-, zöldségféléket, babot és sovány fehérjéket (például szabad tartású csirke és pulyka), valamint egészséges zsírokat (vadlazac, diófélék és magvak, olívaolaj, stb.).
2. Az étrenddel összefüggő kiváltó okok megfigyelése
Amit megeszünk és megiszunk, az hatással lehet a migrénes fejfájásra. Mérsékelten fogyasszunk koffeint, beleértve a „hagyományos” és a koffeinmentes kávét, valamint – amennyiben lehetséges - vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereket.
Kerüljük az alábbiakat:
- kínai ételek a bennük gyakran előforduló nátrium-glutamát miatt
- zsíros, olajban sült ételek
- húskészítmények a nitráttartalmuk miatt
- mesterséges édesítőszerek
- előre csomagolt saláták, borok és szárított gyümölcsök a bennük található szulfit miatt.
Figyeljük, hogy az érlelt sajtok, a csokoládé, az alkohol, valamint az erjesztett és savanyított ételek növelik-e a migrén gyakoriságát.
3. A tápanyaghiány megelőzése
Migrén esetén a szakorvosnak ellenőriznie kell a táplálkozási hiányállapotokat is.
A legújabb kutatási eredmények szerint kapcsolat van a sejtszintű energiatermelés és a migrén között. A migrén megelőzésében és kezelésében tehát hasznos lehet annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű CoQ-10-et, különösen a B2-vitamint és a magnéziumot juttassunk a szervezetünkbe.
Az orális fogamzásgátlók és a hormonpótló terápiák is kiválthatják a migrént. Az olyan életmódbeli intézkedések, mint például az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a fogyás, valamint bizonyos gyógynövények alkalmazása támogathatja a hormonegyensúly és csökkenti a migrén ezen kiváltó okát.
4. Stresszkezelés
A stressz az élet elkerülhetetlen része, az életmód megváltoztatása a stressz kezelése érdekében azonban csökkentheti a migrén és a feszültség okozta fejfájás gyakoriságát és súlyosságát is. A meditáció, a kiropraktika, az akupunktúra és a masszázs terápia jelentősen enyhítheti a migrénes fejfájást.
