A krónikus migrénben szenvedőknél a megkönnyebbülést gyakran ibuprofen vagy vényköteles gyógyszer eredményezi, de léteznek gyógyszermentes módszerek is.
Az étrend, a tápanyagszint, az alvás minősége és mennyisége, a hidratáció és a stressz a migrén és a fejfájás gyakori kiváltó okai, így ezeket figyelembe véve van négy gyógyszermentes módszer, amelyekkel leküzdhető a krónikus migrénes fejfájás. Ezek az alábbiak:
1. Gyakoribb étkezés
A kisebb mennyiségű, de gyakoribb étkezésekkel a vércukorszint stabil marad, és segít a migrén kezelésében. Próbáljuk meg a mediterrán étrendet követni, amely nagy mennyiségben tartalmaz gyümölcs-, zöldségféléket, babot és sovány fehérjéket (például szabad tartású csirke és pulyka), valamint egészséges zsírokat (vadlazac, diófélék és magvak, olívaolaj, stb.).
![migrén mediterrán diéta](https://foteldoki.hu/storage/K6Z10Zby1EBwx1IINSNpnhTisXBaquykYqCbsqdX.jpg)
2. Az étrenddel összefüggő kiváltó okok megfigyelése
Amit megeszünk és megiszunk, az hatással lehet a migrénes fejfájásra. Mérsékelten fogyasszunk koffeint, beleértve a „hagyományos” és a koffeinmentes kávét, valamint – amennyiben lehetséges - vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereket.
Kerüljük az alábbiakat:
- kínai ételek a bennük gyakran előforduló nátrium-glutamát miatt
- zsíros, olajban sült ételek
- húskészítmények a nitráttartalmuk miatt
- mesterséges édesítőszerek
- előre csomagolt saláták, borok és szárított gyümölcsök a bennük található szulfit miatt.
Figyeljük, hogy az érlelt sajtok, a csokoládé, az alkohol, valamint az erjesztett és savanyított ételek növelik-e a migrén gyakoriságát.
3. A tápanyaghiány megelőzése
Migrén esetén a szakorvosnak ellenőriznie kell a táplálkozási hiányállapotokat is.
A legújabb kutatási eredmények szerint kapcsolat van a sejtszintű energiatermelés és a migrén között. A migrén megelőzésében és kezelésében tehát hasznos lehet annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű CoQ-10-et, különösen a B2-vitamint és a magnéziumot juttassunk a szervezetünkbe.
Az orális fogamzásgátlók és a hormonpótló terápiák is kiválthatják a migrént. Az olyan életmódbeli intézkedések, mint például az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a fogyás, valamint bizonyos gyógynövények alkalmazása támogathatja a hormonegyensúly és csökkenti a migrén ezen kiváltó okát.
4. Stresszkezelés
A stressz az élet elkerülhetetlen része, az életmód megváltoztatása a stressz kezelése érdekében azonban csökkentheti a migrén és a feszültség okozta fejfájás gyakoriságát és súlyosságát is. A meditáció, a kiropraktika, az akupunktúra és a masszázs terápia jelentősen enyhítheti a migrénes fejfájást.