Bár a szorongás és a stressz tünetei hasonlóak lehetnek, fontos megérteni a különbségeket, hogy meghatározzák a leghatékonyabb kezelési formát.

A stresszt általában úgy írják le, hogy nincs elegendő idő vagy erőforrás bizonyos célok eléréséhez. Bár kényelmetlen, kezelhető, és a körülmények változásával elmúlik. A szorongás elsősorban kognitív tapasztalat, amely segít a kockázatok elemzésében és a problémák megoldásában. Általában segít a kihívások kezelésében. Ha azonban folyamatosan stresszhatásoknak van kitéve, megfelelő készségek és támogatás nélkül, az aggodalom (és a stressz) szorongássá „fejlődhet”.

Gyakori, hogy rövid távú szorongást tapasztalunk konkrét cselekvések (például nyilvános beszéd, jelentősebb életesemény) során. Ezek a helyzetek olyan tüneteket válthatnak ki – például az étvágy, az alvás vagy a koncentráció megváltozását –, amelyek megnehezítik a megfelelő működést az élet bizonyos, szorongást kiváltó időszakaiban. A tünetek azonban egy adott cselekvéshez vagy problémához kötődnek, és a szorongásos állapotnak azok megszűnésével általában vége lesz.

Ezzel szemben a krónikus szorongás a gondolatok, érzelmek és fiziológiai válaszok folyamatos kontrollálására való képtelenségben nyilvánul meg. A szorongás ilyen formájával küzdő emberek tartós félelmet tapasztalnak, hogy bármikor elromolhat valami. Az ilyen szorongás súlyos és tartós, és akadályozhatja abban, hogy a munkára összpontosítson, vagy egészséges kapcsolatokat alakítson ki. Emellett negatívan befolyásolhatja a munkát, az alvást, a táplálkozást és életünk egyéb területeit, súlyos esetekben a szorongás pánikrohamokhoz vezethet, idővel pedig hozzájárulhat a depresszió kialakulásához.

krónikus szorongás
Forrás: Shutterstock / PuzzlePix

A szorongás hatékonyan kezelhető

A kezelés kritikus fontosságú a szorongás kezelésében, és nagyon hatékony a korai szakaszban. A szorongás kezelése magában foglalja az öntudat növelését azáltal, hogy fokozott figyelmet fordít a gondolataira, a viselkedésére és az érzelmeire. A legfontosabb stratégia az, hogy megtanulja azonosítani a szorongással összefüggő első fiziológiai állapotot, mint például az izomfeszültséget vagy a légszomjat, és kezelni a tüneteket, mielőtt a szorongás tovább súlyosbodik.

A mély légzés segíthet megnyugtatni az idegrendszert, különösen, ha a kilégzésre összpontosít. A progresszív izomrelaxáció a test különböző részeinek megfeszítéséből és elengedéséből áll. A 10-15 perces séta vagy jóga ellazítják a testet, és lehetővé teszik a kognitív stratégiák jobb alkalmazását. Néha a krónikus szorongásos vagy pánikrohamokban szenvedők fontolóra vehetik a gyógyszeres kezelést, különösen akkor, ha állapotuk akadályozza a mindennapi életvitelüket.

Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix