Legtöbbünk szívesen elaludna, amint a fejünk a párnához ér, a szakértők szerint azonban a túl gyors elalvás alvási problémát jelezhet.
Mennyi ideig tart az elalvás?
A legtöbb embernek körülbelül 5–20 percre van szüksége az elalváshoz, de ez csak egy átlag. Ha ezen a tartományon kívül esik, ne ijedjen meg. A gyors elalvás is normális lehet, ezért ne helyezzen túl nagy hangsúlyt erre a számra.
Alváshiány vs. alvászavar
Az „alváshiány” és az „alvászavar” hasonló, de nem teljesen ugyanaz. Az alváshiány azt jelenti, hogy nem alszik eleget. De alvászavara is lehet, ha rossz napszakban alszik, gyakran felébred vagy nem alszik mélyen. Ha kevesebb, mint 6 órát alszik éjszaka, akkor valószínűleg alváshiányban szenved. Az alvászavart egy kicsit nehezebb észrevenni.
Az alváshiány jelei
Amennyiben az alábbi jelek bármelyikét észleli, alvászavara lehet:
- a csendes pillanatok álmossá teszik
- nem tudsz összpontosítani, nehezen tud koncentrálni vagy emlékezni a dolgokra, több hibát követhet el vagy nehézségei lehetnek a döntések meghozatalában
- az érzelmi kontroll az egyik első dolog, amit meg kell tennie, amikor nem kapja meg a szükséges pihenést
- túlságosan ragaszkodik a kávéhoz.
Miért kell az alvást prioritássá tenni?
A szervezetnek szüksége van az alvásra, akárcsak a táplálékra és a vízre. A krónikus alváshiányban szenvedőkre nagyobb kockázatot jelentenek az alábbiak:
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
- elhízottság
- magas vérnyomás
- depresszió
- sérülések vagy halálos autóbalesetek.
Praktikus módszerek a minőségi alváshoz
Használja ezeket a tippeket, hogy javítsa alvási szokásait:
- Vezessen alvásnaplót: Jegyezze fel, mikor feküdt le, mikor kelt fel, és mennyire kipihentnek érezte magát aznap. Ez a napló értékes információkkal szolgálhat az alvás minőségéről.
- Kapcsolja ki a képernyőt: Az okostelefon, a táblagép és a TV kék fénye becsaphatja az agyát, hogy ébren maradjon. Legyen képernyőmentesen legalább egy órával a lefekvés előtt.
- Fokozatosan térjen vissza az esti lefekvéshez: Ha gyorsan elalszik, vagy nem érzi magát kipihentnek, feküdjön le 15 perccel korábban.
- Legyen rendszere: Menjen lefeküdni és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. Ez segít beállítani a test belső óráját.
- Menjen ki, amíg süt a nap: Töltsön időt a szabadban a nap folyamán. A nappali fény jelzi a testnek, hogy mikor kell ébren lenni.
- Legyen aktív: A gyaloglás, a kerékpározás vagy más fizikai tevékenység nagy hatással van az egészségére és javítja az alvás minőségét.
A minőségi alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünkért, az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett.
Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
