Az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítése és a betegség kezelése gyakorlást és fegyelmet igényel, de néhány módszer jelentős változást hozhat.

Gyakran előfordul, hogy az étkezési szokások megváltozása, a rendszeres testmozgás és a stressz megfelelő kezelése nagy változást jelenthet az IBS tüneteinek súlyosságában és gyakoriságában.

ibs testmozgás
Forrás: Shutterstock / PuzzlePix

Íme, 9 módszer, amit érdemes kipróbálni az egészséges bélműködés elérése érdekében:

  1. Növelje a fehérje mennyiségét: Próbáljon minden étkezéskor fehérjét enni, hogy megakadályozza a rossz baktériumokat tápláló vércukor-egyensúlyhiányt. Válasszon halat, pulykát, csirkét, diót, babot, magokat és tofut.
  2. Rostokban gazdag ételek: Rendszeresen fogyasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, dióféléket, magokat és gyümölcsöket. Az ezekben az élelmiszerekben található rost hosszabb ideig teltebbé tesz és jót tesz a beleknek is.
  3. Ne féljen a zsíroktól: Válasszon egészséges omega-3 zsírokat (például vad lazac, szardínia, lenmag, alga). Kipróbálhatja az egészséges olajokat (olíva, szezámmag és dió) is. Kerülnie kell az összes hidrogénezett zsírt, például a margarint, a feldolgozott ételeket, az olajokat és a pékárukat.
  4. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása: Egyen naponta 8-10 adag színes gyümölcsöt és zöldséget. Vitaminjaik, ásványi anyagaik, rostjaik, tápanyagaik és antioxidánsaik számos betegség leküzdésében segítenek.
  5. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: Ne hagyja, hogy a gyorsételelek, az üdítők, a cukrozott gyümölcslevek és diétás italok befolyásolják a cukor- és lipidanyagcserét. A folyékony cukorban lévő kalóriák járulnak hozzá leginkább az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez.
  6. Rendszeresen lazítson: Tegye a napirendje részévé a meditációt, a mély légzést vagy a jógát. A stresszszint csökkentése megkönnyítheti és megakadályozhatja az IBS tüneteinek fellángolását, valamint számos más betegség „megjelenését”, amelyek akkor jelentkeznek, ha a testünk az állandó stressz állapotban van.
  7. Koncentráljon a jó alvásra: Az alváshiány súlygyarapodáshoz, depresszióhoz vezet, súlyosbítja a fájdalmat, valamint növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és számos más probléma kockázatát. Lehetőség szerint törekedjen a napi 7-8 órás éjszakai alvásra.
  8. A testmozgás legyen a mindennapi élete része: A rendszeres, napi testmozgás (akár csak 30 perc séta) számtalan egészségi problémát segíthet megelőzni. Amennyiben az egészségi állapota megengedi, érdemes az erősítő edzéseket (például súlyzók használata) is beilleszteni az edzésprogramba.
  9. Próbáljon ki probiotikumokat: Táplálja emésztőrendszerét a jó baktériumok különféle törzseivel (például lactobacillus, bifidobacterium, saccharomyces boulardii). Indítsa el lassan, hogy lássa, hogyan befolyásolják a bélműködését, és jegyezze fel, hogyan érzi magát. Erjesztett ételeket (savanyú káposzta, joghurt, miso, kimchi is kipróbálhatók.

Kis idővel és türelemmel azonosíthatja, hogy mely módszerek segítik enyhíteni a tüneteit, és melyeket tudja beépíteni az életébe.

Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix