Az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítése és a betegség kezelése gyakorlást és fegyelmet igényel, de néhány módszer jelentős változást hozhat.
Gyakran előfordul, hogy az étkezési szokások megváltozása, a rendszeres testmozgás és a stressz megfelelő kezelése nagy változást jelenthet az IBS tüneteinek súlyosságában és gyakoriságában.
Íme, 9 módszer, amit érdemes kipróbálni az egészséges bélműködés elérése érdekében:
- Növelje a fehérje mennyiségét: Próbáljon minden étkezéskor fehérjét enni, hogy megakadályozza a rossz baktériumokat tápláló vércukor-egyensúlyhiányt. Válasszon halat, pulykát, csirkét, diót, babot, magokat és tofut.
- Rostokban gazdag ételek: Rendszeresen fogyasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, dióféléket, magokat és gyümölcsöket. Az ezekben az élelmiszerekben található rost hosszabb ideig teltebbé tesz és jót tesz a beleknek is.
- Ne féljen a zsíroktól: Válasszon egészséges omega-3 zsírokat (például vad lazac, szardínia, lenmag, alga). Kipróbálhatja az egészséges olajokat (olíva, szezámmag és dió) is. Kerülnie kell az összes hidrogénezett zsírt, például a margarint, a feldolgozott ételeket, az olajokat és a pékárukat.
- Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása: Egyen naponta 8-10 adag színes gyümölcsöt és zöldséget. Vitaminjaik, ásványi anyagaik, rostjaik, tápanyagaik és antioxidánsaik számos betegség leküzdésében segítenek.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: Ne hagyja, hogy a gyorsételelek, az üdítők, a cukrozott gyümölcslevek és diétás italok befolyásolják a cukor- és lipidanyagcserét. A folyékony cukorban lévő kalóriák járulnak hozzá leginkább az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez.
- Rendszeresen lazítson: Tegye a napirendje részévé a meditációt, a mély légzést vagy a jógát. A stresszszint csökkentése megkönnyítheti és megakadályozhatja az IBS tüneteinek fellángolását, valamint számos más betegség „megjelenését”, amelyek akkor jelentkeznek, ha a testünk az állandó stressz állapotban van.
- Koncentráljon a jó alvásra: Az alváshiány súlygyarapodáshoz, depresszióhoz vezet, súlyosbítja a fájdalmat, valamint növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és számos más probléma kockázatát. Lehetőség szerint törekedjen a napi 7-8 órás éjszakai alvásra.
- A testmozgás legyen a mindennapi élete része: A rendszeres, napi testmozgás (akár csak 30 perc séta) számtalan egészségi problémát segíthet megelőzni. Amennyiben az egészségi állapota megengedi, érdemes az erősítő edzéseket (például súlyzók használata) is beilleszteni az edzésprogramba.
- Próbáljon ki probiotikumokat: Táplálja emésztőrendszerét a jó baktériumok különféle törzseivel (például lactobacillus, bifidobacterium, saccharomyces boulardii). Indítsa el lassan, hogy lássa, hogyan befolyásolják a bélműködését, és jegyezze fel, hogyan érzi magát. Erjesztett ételeket (savanyú káposzta, joghurt, miso, kimchi is kipróbálhatók.
Kis idővel és türelemmel azonosíthatja, hogy mely módszerek segítik enyhíteni a tüneteit, és melyeket tudja beépíteni az életébe.
Borítókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
