Ahogy az alvásra, úgy az álmainkra is szükség van. A nyugodt, pihentető éjszakák a fizikai, az álmok pedig a mentális egészségünk alappillérei.

Ön tudja, mire jó a holdkő? Hogy mivel töltünk 25 évet az életünkből? Na és hogy melyik az a tevékenység, amely elengedhetetlen a fizikai, lelki és mentális egészségünk fenntartásához? Igen, az alvásról beszélünk.

Ha ma túl későn kerülsz ágyba, holnap fáradtan fogsz ébredni. Ha holnap fáradt vagy, egyre csak nő benned a feszültség. Ezért holnapután ismét csak forgolódsz majd éjszaka, ahelyett, hogy édesdeden aludnál. A hétvége pedig nem elég, hogy behozd a lemaradást. Szóval adunk inkább 7 tippet, hogy egész héten jól aludj.

Aludni kell, mert az alvás fontos szerepet játszik a testünk, a lelkünk és az agyunk egészségében. Aludni jó, mert alvás közben feltöltődünk energiával, kipihentebbek, kreatívabbak leszünk tőle.

Az alváshiány kellemetlen következményeit mindannyian ismerjük, épp emiatt sokunknak vannak bejáratott praktikái arra, mit tegyünk, ha el szeretnénk aludni. Ezek között vannak hasznos tanácsok és tévhitek egyaránt. Példáinkkal segítünk közöttük eligazodni.

Jól enni és jól aludni kevesebbek kiváltsága, mint hinnénk. Ha nem alszunk jól, egészségtelenebb ételeket fogunk kívánni, és az alvásunk minősége sem független attól, mi kerül este a tányérunkra. Mutatjuk, mely tápanyagokra van leginkább szükségünk a jó és pihentető alváshoz.

A legnehezebb napok után holtfáradtan érünk haza és alig várjuk, hogy végre bezuhanjunk az ágyunkba és kialudjuk magunkat. Sajnos gyakran épp akkor nem jön álom a szemünkre, amikor a legnagyobb szükségünk lenne az alvásra…

Alvásunk mennyisége és minősége befolyásolja fizikai és kognitív teljesítőképességünket, az immunrendszerünket, a memóriánkat, és még azt is, hogy milyen hosszú lesz az életünk.

Legtöbbünk szívesen elaludna, amint a fejünk a párnához ér, a szakértők szerint azonban a túl gyors elalvás alvási problémát jelezhet.

Valójában még kevés bizonyíték van a magnézium és az jó alvás összefüggésére, de néhány ember szerint ez az ásványi anyag segít nekik.

Az obstruktív alvási apnoé fő tünete a hangos horkolás és a fulladás. Az állapot egyéb kevésbé ismert jelei azonban meglepetést okozhatnak.

Ha éjszaka hirtelen arra ébred, hogy izzad, nehezen veszi a levegőt és szaporán ver a szíve, valószínűleg egy pánikroham zökkentette ki az álmából.

Az alvásszakértők szerint a rövid alvásszakaszok, vagyis a mikroalvás egy potenciálisan veszélyes, de gyakori állapot.

Hacsak nem olyan országban él, ahol a délutáni szieszták a jellemzőek, valószínűleg nem szokott délután aludni. De lehet, hogy ideje elkezdeni.

A horkolás zavarhatja a szeretteit, de az obstruktív alvási apnoe jele is lehet, ami egy olyan potenciálisan súlyos állapot, amely ismétlődő légzési szüneteket okoz.